盲目地增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，
容易造成妊娠期糖尿病、胎儿过大分娩困难等问题，
一、孕期增重多少才合适？
根据准妈妈自身体型、胖瘦的不同，孕期体重增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。
准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准：BMI=体重(千克)/身高(米)2
例如，准妈妈孕前体重为55公斤，身高1.6米，BMI指数则为50/(1.6*1.6)=21.48
指数代表的含义可参照下图：
如果你怀孕时体重较轻，增重12～18公斤是没问题的
如果你怀孕时体重与身高比例处于合理范围，那么增重11～15公斤也同样在合理范围
如果你怀孕时体重偏重，那么控制增重在7～11公斤比较好
如果你是过度肥胖者，建议你的增重范围务必控制在5～9公斤之间
如果你怀有双胞胎，怀孕期间增重15.9~20.4公斤都属于正常范围；怀三胞胎的话，孕期增重范围则可增加至22.7公斤。
二、孕期体重都长在哪了？
按准妈妈孕期标准增重12.5公斤来举例，这12.5公斤的增加主要体现在：
1、胎宝宝：3~4公斤。
胎宝宝占据了体重增大很大一部分，孕期摄入的许多营养，都通过脐带输送给了这个小生命，保证胎宝宝的正常生长发育
2、羊水和胎盘重量：2公斤。
羊水是胎儿生存的不可缺少的一部分，它能稳定子宫内的温度，减少外界碰撞腹部时对胎儿的冲击；胎盘是母体和胎儿交换物质的媒介，在分娩后就会排出体外。
除此之外，血液组织会增加1.2公斤左右，乳房0.9公斤左右，体液1.2公斤左右，剩下的重量就长到孕妈的肉肉上了。
三、孕期哪个阶段容易长肉？
1、不增反降的孕早期(0～3个月)
胎宝宝：孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期，这段时间，胎宝宝会从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g左右。
孕妈妈：大部分孕妈的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。
由于正处于孕吐反应期，孕妈不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但要避免油炸等高热量的食物，剧烈的运动一定要禁止，这段时间不可以通过运动来控制体重。
2、稳步上升的孕中期(4～6个月)
胎宝宝：这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。到差不多7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。
孕妈妈：孕妈的肚子已经略微隆起，尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗，这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡，不要一味乱吃、多吃，更要保持适量的运动，让身心更健康。
3、增长迅速的孕晚期(7～9个月)
胎宝宝：32周～35周是胎儿成长Z快的时期，经过近九个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。
孕妈妈：这段时间的孕妈妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。
60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈妈体重增长应控制在每周500g左右。
四、孕期如何控制体重？
1、均衡饮食：
根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。
所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。
关于孕期饮食可以看这篇：
【准妈妈课堂NO.4】还在为孕期吃什么犯愁吗?这份怀孕40周营养全方案拿走不谢！
http://www.deyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12396690
2、少量多餐：
每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。
特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。
3、适度运动，贵在坚持：
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。
孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。
这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
4、养成良好的生活习惯：
有研究表明，准妈妈通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
五、孕期Z推荐哪些运动呢？
步 行
散步作为Z安全、方便的孕期运动方式，是绝大多数孕妈咪的Z爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步，这可是Z有利于分娩的运动哦。
TIPS
1．散步速度控制在2.25km/h左右，Z好每天一次，每次30分钟以上；
2．另一种简单的评判标准是：步行5一10分钟后微微出汗，这时候可以试试与身边人对话，如果太过费力，说明运动强度过高了。
3．较远的步行记得要宝爸爸陪同哦，保证安全，也能延长步行时间。
4．刮风下雨的天气，尽量就别去室外散步啦～
瑜 伽
瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。
TIPS
1．孕早期要注意安全，练习以轻松、柔和为主；
2．孕中期可适当加大运动强度，选择增强腿部、腰部力量的体位法练习；
3．孕晚期选择可辅助分娩的练习方式，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。
特别提醒！！！
瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成，根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作，避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止哦。
游 泳
研究显示，孕期的水中运动更为安全，水中与地面相同强度运动比较，水中运动胎心率增加幅度较小，胎儿有较强的耐受性；孕妇的心率和血压增加幅度也较低。
水中的压力还有助于减轻水肿，增加循环血量而相对增加子宫的血供。
特别提醒！
孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。
其他适合孕期的运动，还有慢跑、上肢抵抗型运动、孕妇广播操等。
孕妇运动注意事项
虽然我们希望所有孕妈妈都能知道，运动是安全且有益处的，但孕妇毕竟是特殊群体，孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。
一般来说，Z好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。
并非所有孕妇都适合做运动，有内科合并症或产科并发症的孕妇，运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。
一旦出现以下情况必须终止运动：阴道流血，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，全身无力，小腿疼痛肿胀，宫缩，胎动减少，胎膜早破。
宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇，一般是可以下床活动的，环扎术后有临产征兆的孕妇，一定要卧床休息。
已经早产临产的，绝对要卧床休息！
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