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关于我们
成立于2017年，致力于打造高端女性瑜伽社群。目前，在汉口、武昌、汉阳与光谷核心地段均设有瑜伽连锁店面，连锁门店已突破20家。
下犬式
初学者必须的体式
并且在往后每次练习都会用到
梵文名：Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha是“脸部朝下”的意思
Shvana，是“犬”的意思
为什么每次瑜伽要练下犬式？
01
调整不良体态
下犬式可以有效锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够有效锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等等不良体态，修饰全身线条。作
02
美化腿型
足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张，下犬式能打开腿部后方肌肉，美化腿型。
03
让脊柱注入活力
为你的脊柱注入活力；下犬式还能改善消化系统的功能、缓解失眠、生理期和更年期等等不适及下背部疼痛；增强手臂、腿部、躯干等的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
04
美化手臂的线条
下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。
05
伸展胸腔
下犬式可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻，现在多数人群经常含胸驼背，在下犬式当中，结合呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能，让你的胸部肌群得到伸展，让能量重新流动起来。
下犬式的好处非常多
每天坚持练习下犬式
就一定可以看到身体的变化
下犬式动作分解
从四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽
肩膀在手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方
呼气，脚跟向下踩，臀部向上
将坐骨推到Z高点，大腿肌肉收紧
手掌大大的张开，虎口下压
使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸
注意：保持头、颈、脊柱一条直线
脚后跟踩不下去或拱背情况，可以先微屈膝，手掌向下推地找到脊柱延展，使尾骨找向天花板，然后再慢慢伸直双腿。
如果有老师在旁边的话，可以帮助将学员的臀部向后，找到背部充分伸展的感觉以及大腿后侧拉伸的感觉。但是一定不能推腰椎。
使用辅助工具
1
瑜伽抱枕和毛毯都是帮助练习下犬式，或者用瑜伽砖代替，大腿夹砖，也可以很好的帮助找到腿部的力量和伸展。
2
借助伸展带或墙绳进行辅助练习，借助墙绳可以帮助我们找到下犬式中身体的觉知如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。
3
如果没有墙绳，伸展带或者椅子都是可以的。
下犬式，也为倒立体式打下基础，可以找到山式的稳定、挺尸式的放松，以及冥想时肉体和意识的统一和谐。
完
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