舞蹈运动后正确的做法有哪些_跳动全城舞蹈_武汉暑期舞蹈培训

舞蹈运动后正确的做法有哪些_跳动全城舞蹈_武汉暑期舞蹈培训

　　舞蹈运动会消耗我们大量的体能,这也是很多人选择跳舞来健身的原因之一。现在，正值炎热的夏季，运动过后的暴饮暴食或者狂喝冷饮，对身体是没有任何好处的，那么，在这个夏天，我们应该怎么正确地做运动后的放松呢。跳动全城舞蹈来给大家科普一下吧。

　　正确休息

　　运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　舒缓运动

　　比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了，然后可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

　　简单科学按摩

　　有专家指出运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。合理的按摩手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保护作用。

　　休息后冲温水澡

　　运动过后0.5小时到1小时左右可以好好的冲一个温水澡，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟，水温过高时间过长轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力，重者容易引起心血管急剧缺血，造成心血管痉挛。

　　快速恢复体力的饮食，这些你该吃

　　热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

　　维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

　　碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

　　氨基酸饮料：适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸。其中人体所需的必需氨基酸有八种，包括赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人体内能有效排除机体在剧烈运动后体内的代谢产物，促进机体疲劳、精神疲劳等方面的迅速恢复。

　　跳动全城舞蹈是一家全国连锁的舞蹈工作室，目前已经在十堰、武汉等地拥有多家分店，为舞蹈教育行业输送了数以千计的舞蹈教练储备人才，为舞蹈行业的发展和壮大贡献着自己的力量，如果想了解更多的舞蹈资讯和知识，请多多关注我们哦！