学舞蹈一字马有什么危害？这都不知道？

学舞蹈一字马有什么危害？这都不知道？

舞蹈中的一字马用处很多，也有很多人去练习，但是有的人会担心一字马有什么危害呢？学习一字马的危害就是，在不专业，不科学的情况下练习一字马会导致韧带拉伤，严重者将直接影响身高的发育，有些急于求成的人，在不顾自己能力的情况下，强行一字马。可能导致终身韧带损伤。

在学习一字马的时候一定要充分的做好热身动作，防止拉上，一般注意一下几点问题：

（1）在下腿之前，热身动作，可以高抬腿，拉伸腿部肌肉，用小跑增加身体的温度，让肌肉和韧带随时待命，这样的运动就减少韧带拉伤的危害。

（2）一字马时呼吸的调整，身体放松，慢慢的深呼吸，千万不要暂停呼吸，这样会导致身体动作的不协调，提高受伤程度。

学习一字马的好处：早一字马的时候促进血液循环速度，消除淤血的作用，较少身体疲惫，身体变得柔软。

温馨提示：在舞蹈一字马的时候，注意力度，在刚开始学的时候，需要循序渐进，慢慢的进步，千万不要着急，尤其是女性在一字马的时候特别注意，避免不必要的受伤。

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