青藤教练教你：新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？
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这个问题问的挺细致的，梳理一下问题。
训练目标是减脂；
训练场地是健身房；
制定周的训练计划。
那这样的话，饮食等其他的内容就不需要叨叨了。咱们直奔主题。
比较推荐的计划有两种。
一力量加有氧
既然是以减脂为目的，那么在周计划中，建议安排3~5次的力量训练，5~7次的有氧训练。
ki比较推荐放在一起，总的训练时间控制在90分钟以内。
咱们先说力量训练。
在一周3~5次的力量训练中，ki建议进行分化训练，如果是基础比较好的，建议安排五天的力量，进行胸、背、手臂、肩、腿的方式进行分化，腹部训练可以安排在力量训练之后，有氧之前，也可以安排在休息日。
大肌肉群可以安排4~6个训练动作，小肌肉2~4个，可以适当减少动作，因为是为了减脂，可以增加组数（4~6组，甚至更多）和个数（15~20甚至更多），缩短组间间歇（30~45秒）。
如果是基础一般的童鞋，也可以选择5天的分化训练，还可以选择3天的大肌肉加小肌肉的训练。
常见的安排就是胸+肱三头肌、背+肱二头肌、腿+肩。
建议以固定器械的训练为主，因为基础一般，重点是找到肌肉发力感。
然后说有氧，有氧的训练，既然是在健身房，可以不要浪费了团课和单车课，可以参加一些比较好的团课，一定要有辨别能力，有些强度比较大的，不要硬跟。
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