【生酮饮食】打卡记录~

从上次下定决心要减脂到95以下，就尝试了各种方法，控制饮食，加强锻炼，但由于每天要做的事情很多，加之我本身又不是一个爱晚睡的夜猫子，运动时间总是不能很好的保障，而再怎么控制饮食，也是减三天，正常吃一天就恢复原样了，很是苦恼！

偶然一天我翻看小红书查询菜谱，发现了一个减肥方式【生酮减肥法】，说实话我之前个人尝试过轻断食，也尝试了好几次哥本哈根，都是当下能坚持一下，没多久又反弹，而生酮减肥我之前也是听说过，因为有个同事尝试过，当下真的很有效果，但之后却有身体不适，而且反弹了，所以我一直很犹豫......

但在小红书上我认真研究翻看了两天，决定还是开始进入生酮饮食，突破这个减肥瓶颈期。

那先跟大家科普下这个减肥原理，其实网上搜一下也很多的～

【什么是生酮饮食】

生酮饮食是一种高脂肪，适量蛋白质和低碳水化合物的饮食方式，会让人体误以为处在饥饿模式，从而降低胰岛素，消耗尽了糖原后，肝脏将脂肪转化成酮体，而一旦大脑开始适应酮体，身体的主要「燃料」就由葡萄糖变为脂肪。

生酮饮食为什么能减肥呢，就是入酮后，身体消耗掉的就是脂肪，你如果每天摄入的脂肪是你的基础代谢的量或者超出一些，身体就会不断分解你的脂肪来功能，这样能有快速减脂的效果！

下图应该能完美诠释～

【生酮饮食可以吃和不可以吃的食物】

【我下定决心进行生酮减肥的原因】

1. 生酮饮食是断碳水和糖分，甜食我本身就一直不很爱，这部分对于我没什么难度，而我虽然之前是个碳水爱好者，是就着一点菜汤都可以吃饭的人，在减肥这几年里已经慢慢减少了碳水的摄入，尤其是Z爱的米饭，所以断碳水我觉得靠我的意志力也可以做到

2.Z重要的一点就是，生酮饮食的原理就是高脂肪，高蛋白质，低碳水的原理，而我超级爱吃肉，无肉不欢者，我爱五花肉胜过牛肉，我也爱吃鱼，羊肉，鸡肉，兔肉等等，反正主要是肉，我都吃，并且享受其中，这也是我想要开始的Z重要的原因，我在前几年的减肥过程里，基本都吃清淡的，偶尔放松日才大口吃肉，太憋屈了，而生酮却可以让我每天吃我想吃的，这真的是我一大动力

3.生酮减肥法在国外其实已经很成熟了，营养师和医生都会推荐给适用的肥胖患者，但是因个体差异，配比是有些不同的，但是只要掌握一些基础知识在实践中不断调整，我觉得对身体是毫无害处的，反而低碳水断糖，绝对对让你的皮肤更好，身体也会健康

于是在我研究2天后，我网购了测酮的试纸，买了碳水含量低的沙拉酱，魔芋面等等开始了我的生酮减肥之路～

其实在着手研究的这两天里已经在做准备了，为了快速入酮，我已经开始轻断食，断碳水，所以我是在断碳水1天后就顺利入酮啦！

第一天早上的测试，没有入酮

第一天的饮食如下，忘记拍照了??

第二天12.17日早上测试的，顺利入酮

从12.17号早上测试入酮后，每天早上都测试了，全部是深紫色状态，代表体内有酮体~

这几天的饮食没拍全就不发图，但基本是每天都吃饱了，除了第一天感觉特别饿以外，后面几天已经不是那么渴望吃东西了

12.16~12.20的体重变化，从98.6到了96.3，有一天是减少了1.5斤，有质的飞越的感觉