很多人在平时，经常会听到这样一个词，就是人体内会堆积大量的宿便，有的人肠道内能够堆积6斤左右的便便，如果不将这些宿便及时排出体外，那么很多人就会出现毒素堆积的情况，脸上容易出现痘痘和色斑。不少人身体出现肚腩，也与宿便有很大的关系，如果能够将身体内的这些宿便，及时排出体外，那么体重就能够立竿见影地瘦下来。然而事实真的是这样吗？
其实宿便这个词，是没有科学依据的，很多人觉得粪便在肠道内过夜了，今天吃都没有及时排出体外，那么就变成了宿便，但其实人体肠道在吸收消化食物的时候，是需要一定时间的。
我们今天排出的粪便，可能是2-3天前吃进去的食物，经过肠胃消化后的残渣。很多商家在宣传宿便这个一概念的时候，往往针对的都是便秘的人群。但其实人体便秘只是粪便的形态发生了改变，由于饮食习惯的问题，肠道内缺乏纤维素，粪便就会出现干燥结块的情况，从而引发便秘。
此外，人体的肠道内虽然有很多的褶皱，但即使在这样的情况下，也没办法堆积重达6斤的宿便的，因此大家不要寄希望于排出宿便，身体就能够瘦下来。对于大多数人来说，三天以内排便一次都是比较常见的，饮食比较规律健康的人，可能会每天都排便，或者一天排便两次。
对于经常便秘的人来说，在平时该如何缓解这一情况呢？
每餐多吃一些绿色的蔬菜：很多人身体出现便秘的情况，主要是因为体内缺乏纤维素，肠道蠕动没有动力，这个时候多吃蔬菜是Z好的选择。建议在平时多吃一些绿色的蔬菜，比如生菜、芹菜、菠菜、黄瓜等，平时还可以多吃一些海带丝、紫菜、丝瓜、木耳等食物，能够好的促进肠道蠕动，缓解身体便秘的情况。每天的蔬菜摄入量在400克，这样你就能够远离便秘的烦恼了。
分时间段喝水：很多人出现便秘的情况，与平时不爱喝水有很大的关系，特别是周末宅在家的时候，整天闷在房间里，一天可能才喝一杯水，这样对于身体健康是非常不利的。粪便也容易出现干燥结块的情况。因此建议大家，在平时要分时间段喝水，每天饮水量在2000毫升，这样能够很好的让粪便蓬松柔软，更有利于它排出体外。
大家在平时除了要做到，上面说的这些事情，在日常饮食还要注意，做到粗细结合，用一半的粗粮来代替主食，比如燕麦、红薯、玉米、黑米等，这样能够很好的促进肠道蠕动，平时还要养成运动的习惯，每天走路30分钟，全身的肌肉能够得到锻炼，肠胃的消化功能也会明显提升，大家在平时不妨试一试。
