孕妈居家活动+宝贝玩乐放电+老人太极拳，你需要这份武汉家庭家里蹲运动指南！

应该谁都没想到春节是这样度过的：

上个月做的指甲、种的睫毛，还没有人欣赏她的美丽

就已经凋谢了……

每天就像一个废柴一样

在家躺着，吃了睡睡了吃

14亿中国人集体发出：“都发霉了”的心声

大家都在响应号召在家过年不出门

但是孕妈需要适量的运动，安心待产

宝贝们也需要充足的玩乐来放电

我们收集整理了适合大家的在家运动和注意事项

请查收———

美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率、并且利于产后恢复。

走路，游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）

接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。

待在家里才几天，就已经把家里的玩具都玩厌了，孩子一直看电视对眼睛也不好，这时候强烈推荐Z佳“混时间”利器——做手工！

七彩玻璃贴就很不错。成品如下图：

制作这玻璃贴需要准备的是彩色的纸和塑料薄膜。制作过程很简单，让孩子把彩纸一张张的贴在薄膜上即可。

如果彩纸太大，可以手动剪小，这样做出来更好看；贴彩纸不需要顺序，让孩子随意贴就好。

等孩子贴完之后，家长帮孩子把贴好的整张彩纸剪成大小不一的心形，或者是其他可爱的形状，粘在玻璃上即可。

五颜六色的彩纸被贴在窗户上，很漂亮哟！等天晴了，阳光照射过来，颜色也超棒！

说到颜色，其实七彩沙包游戏也很不错。

很多家长发现宝宝都快3岁了，还分不清颜色，担心孩子是不是色盲。其实大多时候是孩子的认知能力不足，多让孩子玩玩色彩游戏，对其有很好的帮助。

什么是七彩沙包游戏呢？先看看成品图，想必你就能明白！

这个游戏需要准备白色硬纸板、颜料、彩色的布料。

在白色硬纸板上剪出几个圆洞。（可以用碗或是其他口径为圆形的物品，扣在白色纸板上，然后用笔画下圆形，再剪）

可以根据孩子的年龄设置难度，也就是增减圆形的数量（这里以6个为例）。

剪好大纸板上的圆洞之后，就需要做圆洞彩色的边了。准备几张白色的纸板（直径大于大纸板上的圆形直径），在上面涂色，这一步可以让孩子来完成。

所涂颜色，选择几种主色调即可，比如红色、蓝色、黄色、紫色。然后将涂好色的纸板剪成环形，贴在大纸板洞口边缘，如下图：

再就是开始做沙包了。用彩色的布（颜色与纸环颜色一样），包上沙子、或者是玉米、大米等，缝成一个个小沙包，即可。

开始玩了：让孩子把对应颜色的沙包，投掷进相同颜色的纸洞里！（孩子一开始可能会出错，没关系，耐心引导孩子多试几次）

家长可以在这时告诉孩子，这个是什么色、那个是什么色，甚至还可以顺带教孩子英语怎么表达颜色。

这个沙包配色游戏既能发展孩子的肌肉群，又能培养孩子对颜色的认知能力。

只要孩子会走路，也就是1岁多，家长就可以尝试让孩子玩这个游戏。孩子大一点儿了，可以让孩子站的距离远一些。

这个也比较简单，就是用快递盒子来做！

将快递盒，做成一个正方形的形状，然后在每面上分别用不同颜色的彩纸剪成的圆形，依次贴1个、2个、3个、4个、5个、6个，这个纸质的骰子就做好了。

这个玩具能够很好的利用1岁左右孩子爱扔东西的坏毛病，让孩子扔它，能够锻炼孩子多方面的能力。

比如肌肉群的发展，练习孩子数数、认数，对数字的敏感度等等。

需要准备一个扁平的纸盒、一个弹珠、几张彩纸、几个纸筒。第一步先剪掉纸箱的盖子，如图：

然后将各种颜色的彩纸剪成大小相同的长方形纸片，每种颜色剪两张，一张贴在纸筒上，一张留着到时候可以用来制定规则。

注意，彩纸剪的长度应该不短于纸筒的直径！

将做好的彩色纸筒，粘在纸盒不同位置，如下图，就做好了！

玩的时候用留下来的那几张彩纸，摆成不同顺序，当做是定规则，让孩子把滚珠按照规定的顺序，从纸盒中的相对应颜色的纸筒里依次穿过。

这个游戏能锻炼孩子手眼协调能力和逻辑思维能力。当然，如果不管你如何变化彩纸的顺序，孩子都能顺利完成，这也能提高孩子的自信心。

太极拳的精髓，不便多说，自行领悟

说出来你可能不相信，就这个我玩了一天

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