3月16日 晴 双杠 40个 下沉时间增加 锻炼时间减少

3月17日 双手前平拉30个 下拉30个 双手转体侧平拉左右各30个 双脚交替踏步跳80个 哑铃侧平举20个

3月18日 双杠20个 双手转体侧平拉一边20个

3月20日 打卡侧平举20个 哑铃深蹲30个 双臂侧拉一边30个 双杠20个 胸前平拉30个

3月21日 侧平举20个 上举20个 双杠20个 侧平拉一边30个

3月22日 休息。。。。

可以的，你超标了

我来说一下我的心得吧，其实锻炼于我而言有几个阶段，弯路每个人都会走。首先大家应该明白自己锻炼的目的是什么，就像兔大说的，根本的目的是为了成为更好的自己，这时候捏着鼻子哄眼睛就变得没有意义了，比如我走过的弯路，长跑，减食。长跑会伴随着爆汗，每天掉秤Z多可以达到2kg，长期坚持体重掉的厉害，我头几年都是每年可以减20kg左右，但实际上对健康并没有好处。所以有句话说法太在理健身先健脑，自己要明白其中的道理，重在改变自己的陋习，今天又流汗了，今天掉几斤这种打卡其实长期来看意义不是很大。我个人认为Z需要改变的是两点，1是改变饮食习惯2是提升自己的核心。至于什么种类的锻炼，会不会有损伤，普通人大可不必考虑，因为大部分都是缺乏锻炼的人而不是过量。