【21天健身互助打卡19】拒绝肥宅打卡健身~把握减肥好时期！

——活动入口——

我是一直坚持运动的小伙伴，但自从新冠爆发以后，天天只能呆在家里不能出门，可能一是有点焦虑二是有点偷懒，40来天至今，前一个月就是个废柴，天天躺尸，然后零食不断，以致于一个月长了5-6斤
到2月底，我觉得不能再废下去了，不然到了解封之日怕是会胖的不能人形！于是决心开始减肥，至少得先把长的5-6斤瘦下去吧！正巧又看到得意的21天健身互助打卡的活动，果断参加！
其实个人觉得这个特殊时期倒是蛮适合减肥的，因为没有奶茶咖啡甜品蛋糕聚会聚餐等等等的诱惑（虽然在家也会喝喝冲调奶茶咖啡，毕竟味道不如现做的不会太沉迷，就偶尔喝喝）主要就是在家的一日三餐跟零食的诱惑，可以说诱惑很小了，虽然现在也可以点外卖了，但选择性也不多，而且想着点了外卖还要走到小区门口去拿，一下子又增加的风险我是忍着一直没点外卖，为了安全这点我还是忍着住，只有不得已要去楼下拿菜我家才会出门，尽量减少出门！
2月底开始运动+控制饮食！
运动每天目标30-60分钟，以HIIT有氧居多，再配合一些局部的腰腹，臀部的训练，家里没有器械做不了无氧，无氧只能等解封以后去健身房练器械，在家主要做做有氧，正好配合减脂！腰腹我是打算每天一组，如果能坚持做两个月效果肯定很明显！
饮食一日三餐8分饱，没特别禁食的，肉蔬菜主食都会吃，基本就是什么都吃，但什么都吃一点，不能吃太多，下午偶尔会加点奶茶咖啡这类，每天会加餐水果坚果，其他膨化食品搞热量零食我已经尽量不吃！在一个晚上8点以后尽量不吃东西，除非真的很饿我才吃一点点垫垫肚子！
目标两个月，瘦10-12斤，每个月5-6斤的目标！
2.27日第一次运动打卡
第一次30分钟～
基本都练的Keep，只需要一个瑜伽垫即可
照片是3.1麻麻帮我照的！体重52.3KG

2.28运动打卡
这天因为头天太久没动第一次运动，身上有点酸疼，只做了一组腰腹的运动～

2.29运动打卡
这天状态比较好～运动了接近1小时
这个HIIT间歇燃脂真的有毒，还蛮累的，但是做完超级爽！！出一身汗！

3.1运动打卡
运动半个小时，主要是腰腹跟臀部的训练，腰腹的训练我是打算每天做，有氧强度大的不打算每天做，运动也不能过量

3.2运动打卡
又做了一组间歇燃脂，这组运动我感觉强度还蛮大，隔一天一组比较合适，又参加了keep的一个14天燃脂训练的项目，每天20分钟左右，每天训练的部位跟强度都不同，第一次就11分钟，感觉还不错！
不过昨天做滑雪跳因为地滑摔了一跤，右边膝盖直接摔地超级疼，这几天不敢做膝盖出力的运动不然怕水肿难恢复，今天晚上打算做一组腰腹训练跟臀部的，再看看情况选择做不做其他的～后期在评论里更新每日的运动啦～

在家天天花棉袄～哈哈哈，晚上一脱就可以运动，穿一件衣服都可以跳出汗！我基本都是晚饭后40-60分钟开始运动，7点左右开始～运动完后洗澡躺床上追剧～希望解封之时可以完成自己的瘦身目标，让大家眼前一亮