管好这三方面，孩子身高更理想

到同龄的孩子比自家的高，夸奖别人孩子的同时，也为自己孩子的身高着急。那该怎么办呢？管好这三方面，孩子身高更理想！！

一、关注孩子的生长速率

人的生长发育是有规律可循的，是有连续性和阶段性的，婴儿出生时：平均身长约为50厘米左右。出生第一年内：身长增长速度Z快，约增长25厘米，1岁宝贝的平均身长为75厘米左右；1~2岁：约增长10厘米，2岁时宝贝的平均身长约为85厘米左右。3岁宝贝的平均身长约96厘米左右。青春期前：已经完成总身高的80%。青春期后期：身高的增长速率渐渐下降，男孩16岁未来Z多能长1.1cm，女孩14岁未来Z多能长2.2cm。

二、关注孩子的生长空间

儿童的生长都是有时限性的，身高一旦错过黄金生长期，是没有任何补救机会的，影响孩子生长空间的情况有：

1、肥胖

肥胖的孩子，体内脂肪含量相应较多。脂肪细胞中含有一种名叫芳香化酶的物质，这种酶可以将雄性激素转化为雌性激素，并引起性腺发育的紊乱。男孩女孩体内都具有雄激素，肥胖的男孩女孩都易患性早熟；

饮食结构不合理：孩子爱吃甜食、快餐、饮用塑料瓶装饮料等不健康食品，滥用补品等，过多摄入高蛋白饮食，营养过剩，从而引发性早熟，导致生长空间减少；

2、缺乏运动

在运动的过程中，能够刺激生长激素的分泌，在一定程度上可以提升孩子的生长速率。缺乏运动的孩子，容易出现超重或肥胖的现象，这些都是引起早发育的风险因素，从而导致孩子剩余生长空间减少；

3、睡眠质量

睡眠质量不好的孩子，会影响生长激素的分泌，导致生长速率下降。睡眠不好的人群也是肥胖高发人群，Z终还是导致早发育，影响孩子的剩余生长空间。

三、关注孩子的体质

良好的体质是一个人生长发育的根本，强健的体魄是长高的基石，有了好的体质再加上运动、营养、睡眠等生活方式的改善，才能达到理想的身高。适合的运动是儿童增强体质及提升生长速率Z有效的方法。

1、运动有助于强健骨骼

骨骼的生长发育在儿童时期非常重要，成年身高就取决于儿童时期骨骼的生长发育状况，跳绳、篮球等跳跃动作比较多的有助于改善骨密度，促进骨骼的纵向生长，增加骨骼的韧性，提升生长速率。

2、运动有助于控制体重

运动不仅能消耗脂肪热量，而且有助于增加体肌肉含量提升基础代谢率。通过运动，结合饮食结构的调整，能够有效的控制体重。如踢足球、跑步主要锻炼下肢肌肉力量，游泳、网球等主要锻炼上肢的肌肉力量。

3、运动有助于增强体质

心肺功能是体质强健的重要因素，决定机体对各种强度活动的耐受能力，是人体能够从事体力活动的基础，像跑步、游泳、跳舞等有氧运动都有助于提升心肺功能。

Z后翌高少年提醒大家：如果你家的孩子6到18岁之前，建议每半年或者三个月测一下骨龄，Z大程度的管理孩子的身高，不要让身高成为孩子一辈子的遗憾。