饮食要求：为保证瘦身效果，请严格按照此食谱执行。
你应该这样吃：
1、每餐以一拳量：蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉），粗粮（糙米饭，红薯，全麦，山药），蔬菜，加餐选择：西红柿、黄瓜、橙子或苹果。
所有蛋白质蔬菜采用水煮，蒸或者橄榄油煎，少油少盐不刺激为主，食用油请选择初榨橄榄油优质植物油，美肤润肠，蔬菜多样。
维密练习前后半小时，及时补充瘦身蛋白粉或者增肌蛋白粉。
运动结束后，补充碱性食物，维持体内酸碱平衡
你不应该这样吃：
1、严禁所有纯精细碳水化合物主食，包括米饭、米粉、面条、面分，糯米类，用粗粮代替(玉米，土豆，全麦，红薯，山药等)。
2、所有二次加工的酱类调料都暂停。
3、杜绝任何含糖饮料和各种油炸食品。
4、少吃生冷的蔬菜，少饮用咖啡，浓茶，酒类、含糖量较多的食物和碳酸的饮料。
温馨提示：
瘦身要有决心和热情，更多是坚持计划，少吃多运动，坚决不偷懒犯规，瘦身中会时常觉的饥饿，头晕，可以适量吃点低糖分水果，任何疑问随时询问老师。每天饮水量不得少于2升，可加柠檬，帮助身体在碱性环境下，效果更佳。
课程期间每餐饮食拍照打卡！真实展现蜕变过程！少吃多餐，不宜吃撑过量，建议P.M.11前睡觉。
运动人士必备的6样食物：
1.鸡胸肉（富含高蛋白低脂肪）；2.鸡蛋（健康又营养）；3.红薯（低糖好吃碳水）；4.鲜虾、鱼（多不饱和脂肪）；5.牛肉（富含铁红蛋白）；6.花椰菜（预防贫血）；7.各种豆制品（富含蛋白质和维生素）；8.奶制品：牛奶（含钙和乳糖），酸奶（富含丰富的乳酸菌）；9.
人们吃进去的食物，需要提供能量的主要也就三大类：蛋白质、脂肪和碳水化合物。所以均衡、适量的摄取对身体是有好处的。
如何避免吃太多？
规划好一天的饮食。
让垃圾食物远离家中。
健康道路上的营养好吃的饮食。
多喝水。
主食：
蔬果类：
青瓜、番茄、青菜时蔬、毛豆等 选1份
苹果、梨子、香蕉、木瓜等 选1份
温馨提示：配合维密瑜伽课程效果更佳
