月嫂支招 ▏宝宝睡眠不规律，天生“睡渣”怎么办？

宝宝入睡极其困难，大人哄很久才勉强睡着；

每个晚上能醒7、8次，一点点动静立马醒；

不知不觉掉“奶抱摇”坑，大人走不开，宝宝睡不好；

睡眠日夜颠倒、容易惊醒、落地醒.....

难道宝宝真的天生睡渣？

其实入睡困难、夜醒频繁、依赖奶抱摇这些问题也不是第一次讲了，统统跟宝宝睡眠能力有关！

发展宝宝与生俱来的睡眠能力，才是解决睡眠问题的根本。

睡觉必须哄？只能奶抱摇？

不！宝宝完全可以自己睡！

“奶抱摇”确实很有魔力，但一旦宝宝依赖后奶睡、抱睡、落地醒一样不落！还严重破坏宝宝的自我安抚能力。

问题是，宝宝睡觉必须要哄吗？

大家都知道宝宝睡眠能力多重要。

睡眠能力 指婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。

简单来说，睡眠能力就是“宝宝自主入睡”的能力。

具备睡眠能力的宝宝，根本不需要爸爸妈妈艰难哄睡！宝宝会自行排除外界干扰，醒来不哭，自我安抚后能继续睡。发展好宝宝睡眠能力，宝宝自己就能睡。

了解婴儿的睡眠特点

成年人的睡眠由五个阶段组成，分别是：入睡、浅睡、熟睡、深睡、快速动眼期。其中，入睡、浅睡、熟睡、深睡这四个阶段需要60~90分钟，也称作非快速动眼期。我们每天晚上睡觉，都会进行差不多五次这样的睡眠循环。

而针对小baby来说，只有持续时间20~30分钟的活跃睡眠期（类似于快速动眼睡眠）和持续时间60分钟左右的安静睡眠（非快速动眼期）两个阶段。

在安静睡眠期阶段，宝宝会呼吸深沉且有规律，四肢松软，不容易被吵醒，这个时候也是妈妈们把宝宝放在小床上单独睡觉的Z佳时期。而这个阶段结束后，他们就要重新进入下一个睡眠期，即活跃睡眠，很容易被吵醒，如果这个时候碰触宝宝，或者有较大的突发声音，就会吵醒宝宝。

如何改善宝宝睡眠问题

因发育、睡眠、打疫苗、大发育期间出现的睡眠问题会逐渐消失，但是养成的习惯却会持续困扰着宝宝和家长。

1、提前入睡时间

提前宝宝晚上的入睡时间，可以避免他们晚上醒来或者第二天醒得过早。很多家长认为宝宝中午不睡觉，晚上困得不行再睡，就会提高睡眠质量。这是完全错误的想法，宝宝疲倦时反而会亢奋、易怒、不好哄，即便好不容易睡着了，也会出现惊醒、睡眠不踏实等情况。如果晚上继续睡眠不足，第二天会变得更加疲倦，白天很难小睡，导致烦躁的宝宝晚上更难以入睡，长久以来，问题会越来越严重。在《婴幼儿睡眠圣经》和《法波睡眠宝典》中都提到：提前入睡，可以消除宝宝的疲倦，让他们越睡越能睡。

爸爸妈妈们可以在晚上哄睡时，先提前半个小时，在逐渐增加时间，直到找到Z适应宝宝的入睡时间。如果宝宝晚上睡眠好，白天小睡的时间就可以根据他们的小睡次数、睡醒间隔逐渐调整。

2、抓住宝宝的犯困征兆

训练宝宝睡觉，Z关键的就是不能让他们挣扎到困得不行在入睡。这需要爸爸妈妈时刻留意宝宝犯困、或者想要入睡的征兆，比如宝宝打哈欠、眼睛迷瞪、眼皮耷拉、小手小脚等活动速度变慢、不爱说话，对周围的玩具逐渐失去兴趣，就可以记录他们的睡眠时间，开始哄睡宝宝。

3、给睡觉来一场仪式

可以给宝宝来一场睡眠仪式，让他们知道什么做什么事情的时候，就应该准备睡觉了。

1.营造睡觉安静的氛围，可以放一些柔和的摇篮曲，把灯光调暗。

2.给宝宝洗澡、换睡衣，帮助睡前按摩。

3.喂奶。

4.可以开展亲子阅读，如果宝宝瞌睡，就可以将声音降低，宝宝睡着后一段时间在离开。

4、良好的作息规律

根据宝宝每次的入睡时间、小睡时间、睡醒间隔来调整宝宝的睡眠情况，加强他们的作息意识，帮助他们形成良好的生物钟。