亲爱的家长朋友们、同学们:
这是一个不同寻常的时期, “武汉疫情”、“新型冠状病毒”等字眼牵动着全国人民的心。当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作仍旧处于关键阶段。
起床之后瘫沙发，关掉平板又刷手机，这是疫情发生后，不少学生日常生活的真实写照。
长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，疫情防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。
为避免上述情况，各地教育主管部门多次发文，聚焦学生居家体育锻炼。
广东省教育厅发布《关于做好疫情防控期间中小学生居家体育锻炼指导工作的通知》，要求各地各校认清疫情防控期间学生体育锻炼的必要性，引导学生在家自觉开展体育锻炼，“每天Z好进行中等强度的居家体育锻炼1—2小时”。
上海市教委教研室发布《中小学生居家体育运动指南》，为学生详细推荐涉及跑、攀登与爬越、跳跃、投掷等动作的7种锻炼方式，并提醒学生着软底运动鞋，“不要影响到周围邻居的休息”。
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我们要做到居家不出门,得课不停学。同时加强体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力抗击疫情，同时保护好我们的眼睛。
身体健康是一切活动的基础。学生居家学习，身体活动减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题，加强体育锻炼和视力保护，对学生身心健康尤为重要。
为了积极引导学生和家长在家开展适合有益身心健康的体育运动。现特为大家推出了一套"居家体育运动及视力防护菜单”，希望家长和孩子们好好把握这段特殊时期，愿运动给孩子和家长们带来欢乐并扫除一切"明霾"。
一、学生、家长可共同参与居家体育活动。家长更为学生提供有利于视力保护的学习环境,控制学生近距离用眼时间，及时纠正不良的体育锻练和用眼卫生习惯。
二、要根据学生自身的身心发展水平，选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼。一、二年级学生要在家长指导下进行锻炼。
三、要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动,要与墙《桌、椅》边角等保持安全距离，并做好热身运动。
四、要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注着放松及身体保暖。
五、更落实疫情防控要求，不得聚集邻居、同学等一起进行沫育報练。
六、每次做完运动需要进行放松整理活动。
七、运动时，着装要舒适，以运动装、运动鞋为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
八、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较力寒冷，所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。
九、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
十、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会使得循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
十一、持之以恒，坚持每天锻练，每次锻炼时间不少于30分钟。练习内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
十二、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你、我的责任。
