你中招了吗？ 95后考研er的失眠危机

对于中年人被迫"保温杯泡枸杞"的养生哲学来说，95后的考研erZ常遇到的问题大概就是失眠。

其实，你不是一个人。。。

考研党失眠的原因有很多

压力过大，担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。

存在攀比心理。同学报考的学校比自己的好，或者同学比自己复习的快等这些原因，无形之中的竞争压力可能会导致紧张氛围，如果不能很好地处理，就有可能影响自己的身心状态。

易受外界各种因素的影响，产生情绪波动。由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

遇到突发事件的影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、在自习室被占等事件时受到影响，长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

看看下面这几个你中招了哪些？

早醒：主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。

入睡困难：到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却在床上辗转反侧，思维兴奋不能入睡，感觉非常痛苦。

睡眠浅：常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。

多梦：表现在睡醒后发现自己一直在做梦，好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳，没有休息的感觉。

那么如何解决睡眠问题呢？

首先，不要对睡眠给与过多的关注。

睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。

所以，Z好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是Z好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

第二，要综合调整自己的生活学习安排。

考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。

另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

第三，面对考研要树立平和的心态。

睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。

或许你自己不能察觉，但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。

所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

第四，遇到困难寻求多途径解决。

如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，Z好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。如在自己所在的督学考研机构，比如恒文考研村等寻求导师做心理辅导，与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见，等等。

考研是一场选拔性的考试，只要你尽心备考，知识都掌握牢固，心态调整好，一定会取得好成绩啦~