姐姐说|你是否也会常常否定自我？又如何调节走出否定自我的恐惧！

生活中人们常常否定自我。你是否发觉，总有人对自己贴了无数负面标签？你的身边是否有人总是在言语上否定自己？而且这些人的否定就仅仅只是言语和心理上的自我否定，却不在当下采取任何行动，导致情绪抑郁、行动无力？

朋友A小学、初中成绩一直名列前茅，中考失利没有考上重点高中，第一次产生了自我否定；高考时又失利，复读了两年，依旧没有考上父母期待的名牌大学，读了一个普通的二本，自我否定加剧；考研两次失败，第三次终于考上名牌大学了，却发现身边的同学无论是情商还是智商都比自己要高，自我否定再次升级，于是用看电视剧来逃避努力；研究生毕业后，舍友都读博了，她父母和同学都建议她考博，不幸又经历两次失败，现在是第三年考博，自我否定升级到全盘自我否定。她经常焦虑、痛苦的跟我说：“我很痛苦，我觉得自己很笨、一无是处，总是让父母、老师、朋友失望，同龄人都比我优秀。我知道我应该更加努力，也知道自己有很多事要做，但是就是什么都不想做。晚上睡不着，白天睡不醒。即使逼着自己行动，否定的情绪总如影随形，行动很无力。有时候都不想活了，觉得生活很没有意义……”

我也曾陷入这样的困境中，因否定自我而抗拒当下、抗拒一切积极的改变，让自己沉浸在全面否定自我的消极情绪中，内心完全退化为一无是处的感觉。

得不到认同，因此感到内心不安、没有价值感或自己很不好；正是她给自己贴负面标签、认为自己有问题，且长期得不到外界的认同，所以产生了消极情绪。这种消极心态弥漫她内心，让她沉浸消极情绪中不可自拔，烦躁、没耐心、暴怒、压抑、自杀性绝望等纷纷袭来，有关生活的想法和感情都变得具有自我毁灭性。

1，首先，我们要认识到是思维方式出了问题。这就要我们在头脑中与自己进行辩论，将“问题”和自己划清界限，认识到我们不是虚幻的，而是真实的。是否定思维给我们创造了痛苦，真正重要的事情，如美貌、爱情、创造力、欢乐、内在的宁静等，来自思维之外。通过认识上的澄清，重新认识生命的本质。

2，其次，激活更高层次的意识，观察并接受小我。小我以各种声音出现在我们的脑海中，我们要注意观察那些重复性自我否定声音，接不要批判、谴责它，而是要去接受。当我们接受了它的幻象，也就意味着不再认同它，小我就失去了因我们认同而产生的活力，很快失去力量且消散。这也是我们接纳自我、与内心和解的一步。

3，再次，将注意力集中在当下。过去和将来都是由无数个当下构成，我们唯一拥有的就是当下。不管当下的境况如何，我们都要将注意力集中到当下，心甘情愿接受当下，对当下的生活说“是”，而不要因抗拒当下而活在过去、活在未来中。因为进入当下是我们摆脱痛苦的关键。因此我们要有意识地观察我们的思维是否跑到过去和将来，如果是，就将它们及时拉回的当下。

4，Z后，Z重要的是立即采取行动。思维产生的问题在思维中很难解决，当我们在大脑中不断的琢磨问题而不采取行动，或者我们大脑中背负着100件我们将来会做的事情的重担，却没有将注意力集中在我们现在就能做的事情上，我们就会被生活情境累倒，无力行动，甚至丧失对生命、对存在的感觉。

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