30岁以后，怎么练才能*大限度延缓衰老

现在一说起减肥瘦身就是节食跑步，但实际操作过的人都知道，根本没办法长期坚持，错误的饮食和单一的锻炼方式，还把自己的基础代谢拉低了。谁能一辈子管住嘴或者天天高强度练，反弹是必然的。

我90年的，以前也是天天把减肥挂嘴边的女子，在意体重，觉得瘦了就美了。去健身房也只会跑步和上操课，节食过，也吃过当年特流行的泰药。后来觉得这样不行，还把身体搞坏了，正好那时候想换工作，我抽了三个月时间，2017年系统学习了一下健身，感觉对于自己锻炼帮助还挺大的，课程里涵盖了基础的减脂增肌塑型的方法，还包括了人体解剖，运动营养，格斗普拉提孕产康复等，收获特别大。

2019年备孕，期间也没停止力量训练。除了有在练背臀腹和体能的训练，我还有练普拉提，强化骨盆底肌及调整体态，为后来的生产做准备。2020年遭遇疫情，没法出门了，只能在家里偶尔滚滚泡沫轴和做简单的拉伸。幸好前期备孕期基础打的还挺好，生产特别顺利，11:30进产房，15:31就如愿生产收获了我的小公主。没有侧切，只有轻微撕裂。

产后骨盆底肌和腹直肌恢复也很快，体重在产后三个多月的时候就恢复到了孕前，光是调整饮食和每天练习普拉提的肋间呼吸，就瘦了26斤。产后6个月以后，开始正式投入到恢复训练，目标主要是调整体态和塑型，目前瘦了30斤，体脂从28降到了20.感觉坚持练，真的能延缓衰老。再也不会想要回到18岁了，因为现在的状态越来越好。