备孕好孕

30岁以后,怎么练才能*大限度延缓衰老

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    现在一说起减肥瘦身就是节食跑步,但实际操作过的人都知道,根本没办法长期坚持,错误的饮食和单一的锻炼方式,还把自己的基础代谢拉低了。谁能一辈子管住嘴或者天天高强度练,反弹是必然的。


    我90年的,以前也是天天把减肥挂嘴边的女子,在意体重,觉得瘦了就美了。去健身房也只会跑步和上操课,节食过,也吃过当年特流行的泰药。后来觉得这样不行,还把身体搞坏了,正好那时候想换工作,我抽了三个月时间,2017年系统学习了一下健身,感觉对于自己锻炼帮助还挺大的,课程里涵盖了基础的减脂增肌塑型的方法,还包括了人体解剖,运动营养,格斗普拉提孕产康复等,收获特别大。


      2019年备孕,期间也没停止力量训练。除了有在练背臀腹和体能的训练,我还有练普拉提,强化骨盆底肌及调整体态,为后来的生产做准备。2020年遭遇疫情,没法出门了,只能在家里偶尔滚滚泡沫轴和做简单的拉伸。幸好前期备孕期基础打的还挺好,生产特别顺利,11:30进产房,15:31就如愿生产收获了我的小公主。没有侧切,只有轻微撕裂。

        产后骨盆底肌和腹直肌恢复也很快,体重在产后三个多月的时候就恢复到了孕前,光是调整饮食和每天练习普拉提的肋间呼吸,就瘦了26斤。产后6个月以后,开始正式投入到恢复训练,目标主要是调整体态和塑型,目前瘦了30斤,体脂从28降到了20.感觉坚持练,真的能延缓衰老再也不会想要回到18岁了,因为现在的状态越来越好。

      都说30岁以后身体各项机能都在走下坡路,其实不然。正确的饮食结构和习惯,持续性有效的训练,都能帮助我们保持年轻。希望我的经历能给那些还寄希望于跑步节食,每天深陷减肥噩梦的女孩一些启发。

















小编插话:

宝妈太腻害啦,get保持年轻的秘诀:正确的饮食结构和习惯,加上持续有效的训练!


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yhj751发表于 2021-03-08 16:05 欢迎大家分享属于自己的健身故事有想改变现状系统学习健身的童鞋也可以私信我,确实比私教课性价比要高。

你好,请问肋间呼吸是怎样做?我只会胸式,腹式呼吸,有点肋骨外翻

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Alice127发表于 2021-03-20 08:13 你好,请问肋间呼吸是怎样做?我只会胸式,腹式呼吸,有点肋骨外翻

好久没上得意了 现在才看到你的留言 口头描述有点难 你去小红书搜肋间呼吸 会有很多教学视频 这个对于改善肋骨外翻也有帮助

Alice127 大学三年级
yhj751发表于 2021-09-07 08:01 好久没上得意了 现在才看到你的留言 口头描述有点难 你去小红书搜肋间呼吸 会有很多教学视频 这个对于改善肋骨外翻也有帮助

好的呢,谢谢亲!我去搜一下

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