随着年龄的增加，健康衰老的迹象也逐渐明显，肌肉、骨骼都在会慢慢流失，新陈代谢能力也在下降，这样的情况下身体很脆弱容易生病，有人认为衰老的迹象就是器官老化、功能减退，但实际上，人体的衰老是从肌肉开始。为什么这么说？因为肌肉和人体健康密切相关，与衰老也有着紧密的联系。
衰老跟肌肉减少有关
很多时候，我们所看到的衰老迹象来自于皮肤。皮肤为什么会衰老？仅仅与胶原蛋白有关吗？不，很大程度上皮肤的松弛、出现皱纹等衰老迹象都与肌肉流失有关。研究显示，饱满的肌肉能够撑起面部皮肤轮廓，这种作用远超美容保养的效果。而一旦面部肌肉流失，皮肤就会自然松垮，面部也会下垂。此外，对于器官老化、功能减退等，肌肉也有着非常重要的作用。
医学研究显示，30 岁时我们的肌肉处于一个健康峰值状态，而随着年龄的增长，到 40 岁时肌肉便开始流失。当然，这个流失的速度还是比较不易于发现的。但是，到了50岁后，肌肉流失便开始加速，这个时候肌肉每年以高达 2%的速度递减。到80岁时，大多数人将流失 50%的肌肉。为此，我们不难看出，50 岁后的中老年人是肌肉流失的主要群体。而一旦肌肉流失严重，不仅人看起来比同龄人更显老态，同时也可能对正常生理功能造成影响，比如吞咽食物障碍、走路容易摔倒，大小便容易失禁，无法握东西等等，所以不容忽视。
肌肉流失是衰老的不可逆现象，我们只能通过科学的方式来尽量避免肌肉流失的发生。预防肌肉流失我们首先想到的就是“锻炼”，很多人会觉得只要运动，就会强化肌肉，减少肌肉流失。但其实不然。就拿我们最常见的广场舞来说吧。广场舞是广大中老年人活动健身的首项选择，但是广场舞只能达到活动筋骨的作用，并不能实现锻炼肌肉的效果。想要锻炼肌肉，避免肌肉流失还是需要选择抗阻力运动，例如俯卧撑、哑铃等。但值得一提的是，抗阻力运动对于老年人来说，可能并不适合。主要是因为这项运动需要在专业人士指导下进行，以免动作的不规范给身体带来运动损伤，且很多老年人并不适合做此类运动。
临床营养学专家指出，每日补充肌肉营养，如 HMB（β-羟基-β甲基丁酸钙），可更便捷有效的避免肌肉流失过早的发生和发展。HMB 是人体必需氨基酸亮氨酸的天然代谢产物，是目前通过临床研究证实的，可直接作用于肌肉，抑制肌肉流失的功效成分。国内外多项临床研究证实，每天补充 3 克 HMB 可防止肌肉流失，维护肌肉健康，满足每日肌肉营养。
