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月子餐食谱30天!!!

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月子餐食谱30天

我们可以将月子分成三个阶段。第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三、第四周为第三阶段

第一阶段(代谢排毒周)

主要目的:清除废血(恶露)

刚生产完的产妇体力及胃口都不是很好,最好准备比较清淡,好消化的食物为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

1. 麻油猪肝:清除淤血,将zigong内的血块打散以利排出

2. 乌鱼或黄花鱼:肉质细嫩,炖汤易吸收,乌鱼有促进伤口愈合之效

 

第二阶段(內脏收缩周)

主要目的:收缩子宫、骨盆腔

腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛。

1. 油麻猪腰:帮助产妇收缩zigong、骨盆腔

2. 薏仁饭(粥):低淀粉,利尿

3. 油饭:润滑肠道,促进体内废物排出,提高肠胃蠕动能力

4. 药膳:补血、气血、补禁锢

 

第三阶段(滋养进补周)

主要目的:补充营养、恢复体力

调养体力,补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性

1. 油麻鸡:补充蛋白

2. 花生猪脚:促进乳汁分泌,供奶水稀少者食用

3. 鱼类:补充养分、促进伤口恢复


标签

营养月子餐
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