换个姿势滑手机，一个月瘦15斤！简单拥有好体态，6动作让你边瘦身边追剧

换个姿势滑手机，一个月瘦15斤！简单拥有好体态，6动作让你边瘦身边追剧

下班回家难免成为低头族，吃饭看剧、窝在沙发滑手机、躺在床上追星，各种低姿势让你看起来超疲惫。

只要做这6个姿势边拉伸边追剧，你也能找回好体态，一个月瘦下15斤，何乐而不为呢?


不再当低头族才能找回自信优雅的体态，不管是走在路上，还是照相都能用美丽的体态羡煞众人。

只要换个姿势滑手机、追剧，一边拉伸一边瘦身，一个月就能瘦下15斤，只要坚持下去相信你离心目中的完美体态不远了。

动作一：平板支撑

改善部位：腹部赘肉

平板支撑是拉伸动作的基本款，动用到全身肌肉，可以增强手臂和腰腹的力量，缓解紧绷的神经系统。

用手肘、脚尖支撑，身体保持水平。

注意收小腹，臀部不要翘高

手臂成直角

维持３０秒（体力好的可以逐渐增加秒数）

图片来源/小红书@万能小Q向前冲

动作二：下伏式

改善部位：小腿

下伏式有助于改善脸部的血液循环，消除疲惫、倦容感，同时还能瘦腰、瘦小腿

双手手掌平贴地，脚后跟尽量踩在地上

身体呈现倒Ｖ，背部拉伸延展

放松呼吸，坚持一分钟

图片来源/小红书@万能小Q向前冲

动作三：8点支撑

改善部位：驼背

这个动作应该是每天坐办公室的人最需要的。

弯腰驼背的坏习惯总改不过来，做这个8点支撑可以缓解身体疲劳，美化背部线条，还能改善消化排泄问题。

手肘、肩膀、膝盖、脚尖同时接触地面

大腿和地面维持90度垂直

保持一分钟

图片来源/小红书@万能小Q向前冲

动作四：起跑式

改善部位：假胯宽

这个姿势主要拉伸大腿肌肉，帮助改善久坐造成的大腿肿胀、肥胖问题。对于想瘦大腿肉的女孩来说是必学的拉伸动作。

以箭步蹲开始，右脚脚尖朝前，大腿小腿保持90度直角

左脚向后放，前脚掌、小腿贴地

身体放松下沉，胸部尽量接住右脚大腿

保持自然呼吸，维持30秒后换边

图片来源/小红书@万能小Q向前冲

动作五：犬式

改善部位：腹部拉伸

犬式可以增加身体的柔韧性，修复被挤压的腰椎，拉伸腹部，也能瘦小腹，舒缓白天久坐的酸痛后遗症。

身体向下趴

用双手力量将上半身撑起

腿平贴地面，维持１分钟

图片来源/小红书@万能小Q向前冲

动作六：跨坐臀部拉伸

改善部位：放松肌肉

这个姿势让全身肌肉放松，身体维持在骨盆的正上方才是标准动作，此时如果要滑手机要小心别掉下来砸中脸部。

坐在瑜珈垫上，右腿伸直向后放，左腿弯曲在前方小腿平贴地，双手伏地

开始后尽可能下压臀部，右侧大腿尽量贴地面，上身挺直呈垂直状态

维持３０秒，换脚做３组即可

图片来源/小红书@万能小Q向前冲

今晚回家玩手机就练起来~

END

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