腰肌劳损一般又可称为腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛等,经常性腰部酸痛、胀痛、刺痛及在参加重力运动时情况更甚等,是腰肌劳损的主要症状表现。此病不仅会严重危害患者的工作及生活,还有可能引发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等,要尽快治疗。
治疗腰肌劳损的方法
1、预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。可以外用(古顺敷堂、腰肌贴),效果不错。桃宝,京东都会有售。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。
3、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。 腰肌劳损的日常护理
1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖,劳逸结合。
3、不做剧烈腰部运动,可以尝试爬楼梯、散步运动。
4、Z好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。
5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。
6、不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势。