5种改善体型的方法（即使在睡觉中）

卧室里正确的照明，睡前正确的运动类型，甚至是你睡觉时穿的衣服--所有这些东西都可以作为那些想保持身材的人的帮手，即使他们在温暖的毯子下惬意地打鼾。令人惊讶的是，还有更多我们不知道或忽略的方法，可以帮助我们对抗那些多余的体重，即使是在休息时。

我们收集了5种经科学证明的方法，即使你晚上躺在柔软的枕头上放松，也能保持身材。我们希望你能和我们一起看看这些方法。

当你裸睡时，你会得到一些健康益处，而帮助你减肥就是其中之一。科学家建议，在你睡觉时保持较低的体温，使身体的新陈代谢更快，因为它产生更多的棕色脂肪来保持温暖。

棕色脂肪在燃烧卡路里的同时会产生热量，这在白天会加速你的新陈代谢，帮助你减轻体重。不穿衣服睡觉还能促进血液循环，对你的心脏和肌肉有好处。

睡眠研究专家理查德-K-博根博士说，睡眠时间本身就可以帮助我们减肥。"睡眠对于正常的身体激素和免疫系统功能是必要的。睡眠不足或嗜睡的大脑是一个饥饿的大脑，"他说。"睡眠不好会导致体重增加。"

他建议，一个成年人大约需要7.5到9个小时的睡眠。

如果你有更多的肌肉，它可以帮助你燃烧更多的卡路里，甚至在你睡觉的时候。每天做一些运动，特别是力量训练，可能有助于你减掉一些体重。如果你很难在晚上安定下来，试着在睡前几个小时做运动。

根据一项研究，将卧室温度设定在66华氏度一个月的人，其棕色脂肪燃烧的热量提高了42%，并将其新陈代谢提高了10%。

要想在睡觉时减掉一些体重，也可以试着抛弃那盏夜灯。研究表明，睡前的光线会降低你的褪黑激素水平，如果你开着灯睡觉，就会对新陈代谢的昼夜调节产生巨大影响，成为发胖的原因，根据睡眠基金会的说法。因此，Z好关闭电视、电话和其他任何灯光，并考虑购买遮光窗帘来阻挡外面的光线。

根据营养学家的说法，每天的吃饭和睡觉时间应该保持在同一个时间表上。总部设在伦敦的营养学家夏洛特-哈里森说："我们的身体按昼夜节律运行，这是其内部时钟。进餐时间对我们的昼夜节律有很大的影响，所以安排好我们的食物摄入量是非常重要的"。