腰肌劳损的症状:
1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位,也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。
2、疼痛经常反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。
3、腰部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
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腰肌劳损运动疗法:
1、仰卧屈膝
平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。
2、背桥练习
平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至Z高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。
3、俯卧挺身
俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次。