听说在中国，大约有5000万成年人正在遭受便秘困扰。
而就在阿编身边，饱受便秘折磨的孕妈和小朋友也不在少数，“千呼万唤屎出来，临近菊花半遮面”。
说到便秘，不得不说到肠道这个“任性”的家伙，大多数情况下，人体的消化速度还是很给力的，直到大肠的Z后一段，神经和肌肉开始出现分歧，就“拉”还是“不拉”无法达成共识。
小朋友没有定时排便的习惯，有便意的时候不爱马上蹲厕所；孕妈妈腹中胎儿压迫结肠、加之激素的变化，肠道蠕动减慢，都会使得肠道中宿便越来越多，便便越来越干硬。
Z终，大肠和菊花齐齐“摆烂”，不得不借助开塞露或者“偏方”，每次上大号，简直就是奋力拉玻璃碴的感觉有木有！
怎样才算便秘？便秘的判断标准不是上厕所的频率，而是上厕所的困难程度。
如果有以下症状，那你就是“便秘圈”的一员了：
①每周排便次数少于三次
②排出的便便有经常是“驴屎蛋儿”，或者质地非常硬
③排便的时候要费尽九牛二虎之力，甚至必须借助开塞露或其它偏方
④便便完总是意犹未尽，拉了仿佛又没有拉。
1、多喝水
多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍！
大肠会从便便中抽取水份来补充身体，因此体内的宿便如果没有水份的补充，就会变得更硬，排便就更难了。
备好水杯，有事没事喝一口。等到感觉口渴的时候，其实已经处于缺水状态了。
一天到底喝多少水才算充足？500ml、1L、还是2L？
其实就算是同年龄的孩子、同预产期的孕妈，因为体质原因，每天需要的饮水量也不一样。
可以采用“反馈式喝水法”，如果是饮水不足导致的便便干燥，可以在原来的基础上每天增加一点饮水量，做好便便的观察记录。
如果便便不干不硬了，那这个饮水量就是身体所需要的量。
2、多运动
“生命在于运动”，如果吃完东西，就立刻躺平玩手机，又怎么能指望懒惰的肠道能蠕动起来呢？
趁着春暖花开的时节，家长们带着小朋友去郊游、去运动，为肠道提供充足的动力支持。
孕妈妈也可以多散步，凯格尔运动、提肛运动都安排一波！
3、调整饮食结构
高热量、高蛋白质、肥甘厚味的食物就是“肠道杀手”，表面看起来美味，实则会让肠胃负担加重，Z终出现积食的情况。
如果想要改善便秘，不管是孕妈还是小朋友，都要调整饮食结构，多吃膳食纤维，通过膳食纤维增加便便的含水量，带动肠道垃圾向前走，改善便秘。
4、不要憋便便
有便意的时候一定要去上，当大肠发来“我要上厕所”的信号后，一定要及时给予反馈。
如果憋着不上，让肠神经和肌肉再“往回运”，便便在等待区不停被吸走水份，Z终越来越干硬。等到下次再上，那就是“菊花残”了！
5、补充益生菌
有益的活性微生物能为疲倦的肠子注入新的活力。但在选择益生菌的时候，一定要注意选择合适的、安全的。
如果是身体疾病
导致的便秘
还是要先对症治疗
Z后祝各位孕妈和小朋友
都能拥有拉屎自由！
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