1.练完基本功后韧带疼，压腿很难，正常吗？
正常现象。以后还会持续疼几天，一般一周后会好。这是剧烈拉伸后肌腱缺氧的症状。建议每天练习。可以慢一点，但是要练，不然会加速回缩。
2.一个人可以练基本功吗？需要注意什么？
武汉舞蹈工作室谈到，腿部柔韧性是最好的练习。压腿三分，踢腿七分。每天压腿，前面的、旁边的、后腿要压。压完之后踢腿，然后消耗腿部，再踢半个小时以上。
如果柔软度差，建议每天每条腿花15分钟以上，踢200腿以上。
拉伸筋的时候要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开放式、拉伸式、直立式。
3.腰部柔软练习：
腰：躺在圆器皿上(没有圆器皿是用枕头代替的)，这样等待一会。时间长了，腰部链接会被拉开，然后反复做几次(期间起来时要注意低头下蹲，回腰，让腰适当收放)。
下腰：双手触地，然后双手内移，与双脚尽量接触，重复几次。
4.腰部力量练习：
(1)迅速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地即起。经过反复练习，效果很明显！
(2)腹肌和背肌：仰卧起坐，十组一组，每次五组。背部肌肉的锻炼就是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。
