早上的时候接到大瑞老师的微信通知今晚我在群里面领读《太傻天书》。“不是5月5日吗？"“是5-5章节恐惧的束缚。"但事出有因，我得领读“进阶的锻炼"
?至从开始训练照镜子练习后，才第3天每天都有收获。今天收到通知后我不躲闪了。因为开始学着我不会任何事情而责备自己，打击自己！
今天的正文也是呼唤:
太傻说:你曾经嘱托我用这本书，帮助你记起你自己，记起你本来的伟大与无限！
于是我遵守了我的承诺，一次次地告诉你，那些你已经忘记的事实！
镜子练习第3天:
监控自我对话
今天你会进一步学到如何改变你给自己的信息、清除过去的负面想法，好让自
己可以活在当下。
现在来到镜子练习的第三天，你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了?做
镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点:你会一天比一天更容易说出正面
肯定句，并真正相信它们。
爱自己*好的方法，就是释放来自过去的所有负面信息，并活在当下。所以
今天我希望和你一起努力改变你的“自我对话”--你在脑袋里对自己说的话。
我们小时候太常接收父母 老师或其他权威人士传递的信息。你可能被告诫过:
“不要像个小婴儿一样哭个不停。"“你从来不打扫自己的房间。”“你为什么不折被
子?"然后，你就去做别人要你做的事，因为你想要被爱。你小时候也许认为，只
有去做某些事，大家才会接纳你。然而，请记住:他人的认可完全基于他们认为什
么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。
这些早期接收的信息影响了我们的自我对话。我们在心里对自己说话的方式真
的非常重要，因为它会成为实际说出口的话的基础。它建立了我们的心理氛围，而
这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。若看轻自己，生命对我们来说就没
有太多意义:然而，如果爱自己、欣赏自己，生命就会是一份美好且令人喜悦的礼
物。
如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足，你很容易就会怪罪父母--或是
那些无所不在的其他人--你会说，一切都是他们的错。但是，如果这么做，你就
会困在你的状况、问题和挫折之中，动弹不得。责怪的话语不会让你自由。
你说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么，假如听到自
己用了负面或限制性的字眼，可以改变它们。我如果听到一件负面的事，不会再去
到处说给其他人听。我认为它传得够远了，所以不想推波助澜。但是，如果听到的
是正面的事，我会去跟每个人说!
和其他人在一起时，认真倾听他们说了些什么、怎么说的，看看你能否从他们
说的话联想到他们在生活中经历的事。有太多太多人过着一种“应该如此的生活。
我的耳朵对“应该”这个词非常敏感，每次听到，仿佛就有个警铃骤然响起。我听
过有人在短短一段话里就说了这个词十多次，就是这些人会怀疑自己的人生为何如
此多舛(chuǎn)，或者他们为什么总是泥淖(nào)深陷。他们想要控制许多自己
无法掌控的事，不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己。
你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯
定句。如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面说法。例如“你什么事都做不好”可以变成“我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事”。倾听自己与他人说的话，你会越来越能意识到自己说了什么，以及自己是如何、为何说这些话。这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身
心的肯定句。这真是爱自己很棒的方法啊!
请说这个肯定句:“我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。第3天的镜子练习
1、站或坐在浴室的镜子前。
2、凝视你的双眼。
3、说出这个肯定句:“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”
4、持续重复这句话:“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。
5、有没有哪句话是你小时候听到，但现在还会出现在你脑海中的?也许是“你
很笨”或“你不够好”或是其他任何浮现在你脑中的话。花点时间外理这些负面陈
述，转换成正面的肯定句:“我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是個拥有丰富
创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。
6、从这些新的正面肯定句中挑选一两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。
7在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，都请停下来重复这些充满爱的肯定句。
第3天的记录练习
1.你今天有没有重复诉说某件负面的事?写下你一共说了多少次，以及跟多少
人说过。现在写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。
2.写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代他的词，也许就从“我可以”开始。
3把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就
可以随时练习。
第三天的心灵信息;
“我永远都有选择。
大部分人对自己都有些很傻气的想法，对生活应该怎么过也有许多死板的规则。
将“应该”这个词从我们的词汇中永远剔除吧。“应该”这个词让我们成为自己的囚
徒，每次使用“应该”我们都在批评自己或他人，我们其实是在说:“你不够好。
现在你可以从“应该”清单中剔除哪些事物?将“应该”替换成“可以”。“可
以”这个词让你知道自己有选择，而选择就是一种自由，我们必须意识到，我们在
人生中做的每一件事，都是自己的选择。其实没什么事情是必须去做的，我们永远都有选择。
第三天的静心:你值得爱
想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你
想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切，接着，从你的心拿出爱
让它开始流动，使身体充满疗愈能量。让你的爱绕着整个房间，然后绕着你的家流
动，直到你身处一个用爱围成的巨大圆圈里。感受爱的循环，感受他从你身上发出
去，然后又回到你身上。
爱是世间*强大的疗愈力量，让它彻底清洗你的身体。你就是爱，事实便是如
此。
