你有没有注意到舞者优雅的颈部？这是长期专业舞蹈训练的结果，表演者习惯性地伸展和收缩颈部肌肉的结果。
谁会认为弯曲的颈背很美呢？如果头部缩进肩部，将严重影响外观和举止。头部的行为与人们的心理密切相关。如果你心情不好，即走路也会弯腰。西安舞蹈工作室谈到，当一个人高兴的时候，他的头总是高高的，他的胸部也会不由自主地抬高。由此可见，习惯性的不良姿势对人的精神面貌有很大的影响。
如果颈部肌肉不发达，那么颈部就会向前弯曲，使人显得虚弱，这自然会影响一个人的风度。例如，颈部太短或太长，虚弱且起皱，而粗大的颈部、双下巴和脂肪重叠导致脂肪过多。下面是西安舞蹈工作室老师经常用的一组15分钟的颈部练习。日常练习可以让你的颈部变得美丽。
1.自然放松头部和颈部，慢慢地将下巴向肩膀（或左或右）旋转。当下巴转向肩膀时，停留几秒钟，然后恢复。左右重复20次
2.头向后倾斜，用拳头支撑下巴两侧，手肘并拢。尽量低下头，重复15次
3.平躺在长凳或床上，头部与地面平行。从低着头开始，慢慢地把它举得尽可能高。停一会儿，重复15到20次
4.保持双臂笔直靠墙，身体垂直。臀部前移，胸部前移，尽可能抬起头，双脚站立不动。停一会儿，然后恢复。重复15次。
