跳完舞后如何缓解肌肉酸痛？

　　没有锻炼习惯的人，去脑袋上申请一个舞蹈班，上完课的第二天就经历了所谓的怀疑人生:从打开被子，脚着地的那一刻，一阵疼痛袭来，从接下来的几天里，肌肉疼痛就会间歇性地提醒你，怎么锻炼不够。

　　对于长时间不上课，突然去练的人也是一样。

　　不要恐慌。

　　24小时后，你的肌肉会感到非常酸痛，这种现象被称为迟发性运动酸痛(DOMS)。

　　一般这种疼痛会持续3-7天，恢复时间视个人体质和运动情况而定。

　　这里小编整理了加速缓解肌肉疼痛的方法，方便大家使用。

　　1 .充分伸展

　　在身体原有疼痛的情况下，拉伸会暂时使“酸”更强烈，但拉伸可以加速肌肉的放松，拮抗肌肉的缓解，帮助紧张的肌肉恢复。

　　如果你长期坚持，养成跳舞的习惯，你的身体就会慢慢适应，就不会那么痛苦了。

　　2.泡沫轴滚

　　泡沫轴能打通结，起到按摩活血的作用。

　　在训练1-6小时内，用泡沫轴在训练区域滚动肌肉，并在酸痛区域周围滚动约30次，可显著减少第二天的肌肉酸痛。

　　3.使用筋膜枪

　　筋膜枪的原理是通过高频振动来释放筋膜表面的张力。

　　它能很好地修复筋膜，促进血液流动，让肌肉得到更好的放松，从而有效地缓解肌肉酸痛。

　　确保你遵循了使用筋膜枪的说明，顺便说一下，筋膜枪不是用来减肥的。

　　4.得到足够的睡眠

　　肌肉酸痛的恢复主要在睡眠中进行。

　　睡眠不足或睡眠质量不高会导致长期疼痛，所以一旦你进行了艰苦的锻炼，确保你获得足够的睡眠，以帮助你更好地恢复。

　　以上4种缓解肌肉酸痛的常用方法你都学过了吗?

　　小跳想提醒你，肌肉酸痛会让你感到轻微的疲劳，随着时间的推移会逐渐缓解。

　　如果你感到肌肉拉伤，一定要去看医生