现在很多胖友们动不动就“吃草”，动不动就节食，动不动就锻炼，看似很主动激进，实则多半都是“3分钟热度，三天打鱼两天晒网，一时兴起，没有计划，没有头尾，这样不可能瘦得下来的，还平白走了不少弯路。想瘦下来，1要有切实目标，2要有可执行计划，3要有实施到底的毅力。以下四个计划，总有一款是可行的，大家可以一起帮忙参考下↓
一、循环一周食谱，直至瘦成功
坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少、轻放油盐糖（自己做，吃着感觉淡堪堪有味道的程度）”
早上：煮蛋、蒸蛋、红薯粥、南瓜粥、小米粥、蔬菜粥、红豆薏米粥、杂粮粥等。
中午：蔬菜饭、杂粮饭、清蒸组合红薯土豆南瓜芋头、鸡胸肉饭团、组合三明治等。
晚上：大拌菜、水煮菜、水果、蒸南瓜芋头、蔬菜粥、杂粮粥、南瓜粥等。坚持晚吃少原则，如果可以，晚餐还可直接用一些助减的辅助类食品代替，如：粉糊特膳 特膳：即针对特殊人群使用的配方食物。
参考如下：
两款特膳：一款针对的是气虚质肥胖人群，一款针对的是痰湿质肥胖人群。
多丽人参茯苓燕麦特膳 针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱的气虚质虚胖人群。内含：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材。
多丽燕窝玫瑰百合特膳 针对的是体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽的痰湿质实胖子。原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；其中的大部分原料，除了低脂低热、助减、化瘀，驱湿外，长期坚持用，还可帮助养容调肤质。
二、循环一周锻炼，直至瘦成功
多喝水，坚持每天至少各40分钟的“有氧运动和力量运动”
有氧型运动：可助消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动特点强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。
力量型运动：可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉。力量型运动特点强度高，且需要调动全身肌群参与动作。如：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。
三、减少并控制高脂热碳水类饮食的摄取，坚持到瘦下来
减少并控制高脂热类食物，也就是油盐糖（肥胖的原料），确保除基础营养外，其它任何高燃类饮食的摄入。把控肥胖原料摄入，就能掌握胖瘦。
①油包括有植物食用油、动物食用油、奶油等，所有添加过这三类油的饮食都要注意控量。
②盐包括有岩盐、海盐、湖盐、井盐、竹盐等，所有能用在饮食上的盐，都要注意摄入量。如：酱料（酱油、蚝油、下饭酱、大豆酱....）、腌制品（咸蛋、咸菜、咸猪肉、咸牛肉、咸鱼、风肉、腊肉、板鸭....），还有很多日常菜，也要注意用盐量。
③糖包括有原糖，原糖又称粗糖，是用甘蔗、甜菜榨汁，经过过滤、澄清，通过沸腾浓缩形成糖结晶。还有精制后的白糖、红糖、晶糖（白砂糖煎炼而成的块状结晶）、精糖（质量和纯度的结合体）等。它们被广泛运用于各种甜食上，如巧克力、各种口味硬糖软糖、糕饼、冰品、冰饮、饮料、奶茶等。除饮料、奶茶外，别的不常食，但糖分很高，特别是巧克力，饮料、奶茶也是，能不喝就别喝吧！都是糖。
四、制定一个确保长期实施的喝水加锻炼的计划，直至瘦下来
不节食、不控食、不拒高脂热。使劲喝水、使劲运动，每天的消耗都要比每天摄入的高燃饮食多，确保吃再多高燃类饮食也胖不起来。简短点说，就是吃饱了就用锻炼运动消耗掉，然后再吃，再重复消耗，除了吃饭、喝水、如厕、休息时间外，其它时间都拿来做锻炼运动，什么运动都行，确保出汗就行。当然得注意，刚吃完不适合做运动，得在适当的时间段锻炼运动。（适合从事体育体力类行业或无业人士等）
