最适女人减肥5舞蹈 跳出性感身材

冬天到啦，休息的时间也到了，然而水桶腰，大象腿，小肚腩，萝卜腿等等问题也接踵而来。既然如此，还等什么，赶紧减肥吧，时下Z流行的舞蹈减肥法，让您不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以再减掉赘肉的同时完成塑形的需求，Z棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

如果您对舞蹈减肥，舞蹈塑身有兴趣，就看下面为您推荐的几种舞蹈, 或加我QQ296737231了解，QQ空间里有舞蹈视频，可以欣赏：

爵士舞:

减肥指数：★★★★★

塑身效果：★★★☆☆

推荐指数：★★★★★

健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

适合人群：爵士舞很适合女生跳，年龄段：10-35岁，舞蹈风格青春活泼，既帅气又性感，有很好的减肥和塑身效果，没有舞蹈基础的都可以学哦~~

肚皮舞:

减肥指数：★★★★☆

塑身效果：★★★★☆

推荐指数：★★★★

健康推荐：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

适合人群：学习肚皮舞主要是18-40年龄段的女性，没有舞蹈基础也可以。不管是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。体型较丰满的人来练，会更有韵味，坚持三个月之后，往往可以看到肚皮慢慢变小，减肥效果令人惊喜。

拉丁舞:

减肥指数：★★★★★

塑身效果：★★★★★

推荐指数：★★★☆

健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉Z有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

适用人群: 拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处，但有一定的难度。

瑜伽：

减肥指数：★★★☆

塑身效果：★★★★☆

推荐指数：★★★☆

健康推荐：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

适合人群:瑜伽没有年龄限制。容易紧张，焦虑，精神不集中；经常会头痛或者眼部疲劳；常常觉得精神不振；常会肩颈，脖子僵硬酸痛；常常失眠感觉困扰不已；容易腰酸背痛；体重过胖或者过轻；肠胃不适或者便秘；皮肤没有光泽，易生粉刺，暗疮；容易手脚冰冷,容易感冒体质虚弱；内分泌失调，生理期痛；长期工作压力大。胸闷发慌。均可以通过练瑜伽来进行调节。但高血压、心脏病人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。

街舞：　

减肥指数：★★★☆

塑身效果：★★☆

推荐指数：★★★

健康推荐：跳街舞有很好瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

适合人群：街舞没有年龄限制，只要喜欢就可以练。