瑜伽有道

80年代，健美操盛极一时；90年代，到健美中心健身成为潮流；到了2000年，人人都在谈瑜伽。瑜伽的Z高境界就是要达到合一，需要身、心、灵三者同时俱全。因此瑜伽其实是一门相当深大的哲学+修身养性的体操练习，讲求身心一致。那么到底在日常生活中，我们应怎样配合瑜伽练习，才能达至身体、呼吸与心灵的整合？让瑜伽的效果发挥到极致呢？

学习良好的瑜伽呼吸法，可依从以下的步骤：

1. 盘膝而坐。

2. 保持背部挺直，尽量伸长颈部。

3. 左手放在右膝上，右手放在腹部肚脐对下。

4. 开始作小幅度的深呼吸，逐渐加深呼吸。

5. 当节奏稳定后，用鼻吸气而用口呼气。

6. 跟着注意双手，尝试吸气时至右手也感觉到，呼气时应感到气从手背出。

7. 控制到节奏之后，在每次吸气和呼气之间，凝住数秒。

食得其法

在瑜伽的角度裡，食物也是影响人性的关键，故此将食物分为三大类：

Sattva—— 代表纯净，如面包、新鲜蔬果、纯鲜果汁、牛奶、牛油、果仁、种子和蜜糖。

Rajastic—— 代表动力、热情和改变，如热烫、苦涩、干燥、高盐分食物、辛辣和浓烈气味的草本、咖啡、茶、鱼类、鸡蛋、巧克力等。

Tamasic——代表灰暗和懒惰，肉类、酒精、烟草、榴莲、大蒜、醋，或一些过分成熟的食物和味精等添加剂。

要有健康的身体，Z好多吃 Sattva 类食物。Rajastic 和 Tamasic 两类中的食物不但不利健康，还会影响情绪。但在现今世界，污染严重，所以要吃到新鲜的食物并不容易，所以唯有在吃前彻底洗净，假如不能避免吃某些食物时应加以选择。

假如不能压抑食欲，就不要过分勉强，因为这样只会换来不安、失望的情绪，唯有谨记吃不饱过七成的宗旨便已经可以了。

身体、呼吸与心灵的三重整合？

其实在日常生活中，我们只要注意健康的饮食习惯，加上练习瑜伽，让身体及心灵上伸展舒缓，也能轻松愉快地恢复活力，同时拥有健美身段与健康的体态。

1. 解除束缚

为了配合柔软的瑜伽动作，一些紧束的衣服如胸围、修身内衣、牛仔裤及有拉鍊与钮釦的服饰也不适合穿着。因为这类衣服会阻碍血液运行，压迫内脏，进行深呼吸时亦会感到困难。而耳环、颈鍊、手表等也Z好别穿戴。

其实做瑜伽是没有指定服饰的，舒服、有弹性的上衣及裤子都是不错的选择。

在练习瑜伽时，可放一些轻松优美的大自然音乐，这些音波频率能使大脑释放 relaxing 的能量，甦醒我们内在的灵性，能舒缓压力及情绪，放松筋骨，让人不其然地产生一份宁静感。于瑜伽中重新恢复精神，可说是舒缓压力不可多得的心灵音乐。

2. 注意饮食

众所周知，有机蔬果、鲜榨果汁或天然花草茶有助净化及排除体内毒素，但你又知不知道，中午之前进食新鲜蔬果，会有助肝脏的代谢过程。由于肝脏代谢Z旺盛的时间是从深夜到第二天的中午，正是大家的午饭时间之前，若是在此段时间摄取过多垃圾食物，便会阻碍肝脏排除体内废物的深化活动，影响排毒过程。因此，我们在注重健康食品的同时，亦要留意进食时间，配合身体消化排毒的程序。

此外，具有提神兴奋效果的咖啡奶茶，我们平日应尽量少喝，这些饮品只会造成神经系统紧张、头痛及疲劳等现象。

如感肚饿，不妨多吃香蕉、草莓、苹果，这些都是抑制飢饿却又不增加热量的Z佳零食，同时亦有助净化身体的消化系统及排除体内毒素。

瑜伽小常识：

食物在胃中被消化需两小时。所以，若进食后立刻练习瑜伽等使用头脑及手的动作时，血液会流向四肢，结果会影响胃部消化。而且，胃部有食物的话，更会压迫到心脏，无形中增加它的负担，做瑜伽複式呼吸或坚立等动作时，会感到非常吃力。

因此，练习瑜伽前一至两小时不应进食。如真的感到肚饿，不妨吃一小片面包，喝一些豆奶，待做完了瑜伽便可立即进食，如此便不会妨碍健康。

3. 感官世界

近来越来越流行燃点香薰，全因它对心灵作出不同的治疗，帮助人体在生理及心理上畅通各个瘀塞不通的环节，使身体回复Z佳的状态。

练习瑜伽之时，我们可燃点天然植物精油，重新启动嗅觉感官。从香薰油、芬香蜡烛或是燃烧线香，透过芳香疗法及各种瑜伽的姿态，身心配合，全情投入瑜伽的舒畅放松境界。以前没有香薰油的时候，印度人练习瑜伽时都会点香，藉以吸引嗅觉感官系统，减少其他感官向外投射，练习瑜伽时便会更专注。

瑜伽沐浴小常识：

沐浴前后三十分钟不能做瑜伽，由于沐浴会加速血液循环。练习瑜伽后，血液的循环系统自然转为良好，如果再沐浴便会加速血液循环，心脏的功能便会发生异常，患有高血压、心脏病的人士要特别注意。

让身体在瑜伽后全面获得舒缓，可于练习后三十分钟来一个浸浴，亦可加入数滴香薰油，让肌肤回复滋润及弹性。