警惕”冬肉”上身

寒冷的冬季，人体会以增加脂肪的方式抵御低温，从而导致会在不知不觉中摄入高脂肪高热量的食物，卡路里超标，并在长时间没有得到及时消耗下，导致体内脂肪堆积，所以冬季是肥胖的“鼎盛期”，一定要警惕“冬肉”上身。

特别是高血压、糖尿病、心脑血管等慢性疾病患者，冬季本是血压易生高的季节，如果体内脂肪堆积过多，容易加大血压控制难度，影响血压稳定性。所以高血压患者除了加强使用血压计自测血压外，还要注意健康饮食和适量运动，以躲避冬季血压升高的高峰期。

寒冷的冬季，不要饥寒交迫，那么我们要怎样吃好喝好，又不长肉呢？

1、 科学饮食

冬季饮食注意主食与副食的搭配，细粮与粗粮的搭配，荤与素的搭配等，科学比例为4:6，在健康摄取营养，填饱肚子的前提下，又不会因为胡乱摄入过高热量的食物而增加脂肪的堆积。另外，以“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则，冬季饮食会更加科学健康。

2、 适量运动

每天半小时到一小时的运动时长、无雪无雾无雨无大风的天气条件，进行快走、慢跑等运动项目，能在帮助疏通经脉、加强血液流通、拉伸肌肉关节的同时，消耗多余热量和脂肪，达到健体瘦身的作用，如果挑选跳绳这种室内外皆可进行的运动项目，可以风雨无阻的加强健身。在快走或跳绳时，如不能清楚了解自己运动了多久，运动量有多大，可以考虑配备计步器、跳绳计等专业运动测量工具，更加健康科学的运动。

3、 健康睡眠

睡眠不足或睡眠质量差，都会让人食欲增加，科学研究证明，人体在深度睡眠中，会分泌大量成长荷尔蒙，成长荷尔蒙会帮助身体将脂肪转化为能量，所以冬季保证足够的睡眠，能积极影响瘦身过程，控帮助制电子健康秤上的体重数。

不要等温暖的春季来临时，才发现暴增的“冬肉”，所以科学饮食、适量运动、健康睡眠，积极预防冬季增肥，以避免艰辛痛苦的减肥旅程，更加轻松健康的享受冬季。（编辑：汪静）