看到好多帖子都是讲如何锻炼臀部啊，胸部啊，蝴蝶袖啊，马甲线啊，等等等等，各有各的流派各有各的拥护者，作为一个健身也有那么几年经验的人来说，确实看的眼花缭乱，不敢评论谁对谁错，今天无意中看到一个帖子不讲动作，只讲细节，挺有意思，所以当一次搬运工，给各位意友看一看：
不要随便马虎
训练Z忌讳的事，莫过于姿势的正确与安全性。经验不足的初学者很容易因为追求表现，使用到错误的肌群运动，Z后导致运动伤害。
除了在操作上要求姿势正确以外，每一个动作记得懂了再执行，不要「假会」。一知半解的状况，只会增加运动时发生危险的机率。
如果不确定姿势的正确性，Z好避免将这些动作安排进常驻菜单，并且在执行的时候全神贯注，一旦有异状或感觉无法完成时，不要勉强自己！
记得热身
我们在运动时经常过于心急或是偷懒，忽略热身而直接投入运动中。之前也曾提过：「运动前有个充分的暖身可以提升各种身体机能，降低运动伤害。」
一般建议以「动态动作」为第一优先，目的是提高心跳、呼吸速率和增加血流量，并唤醒神经系统准备运动。其次才是伸展运动，来提升肌肉弹性。
而热身的方式有很多种，应该视个人需求与能力衡量操作，基本上让待会要活动的肌群温度提高（或达到微微出汗的状态）为准，不过关键还是看个人。像是NBA球星Kevin Garnett的热身习惯，就是要搞到像打完好几场比赛那样汗如雨下才甘愿。
不要急于成果
俗话说：「一口吃成一个胖子」，运动也是一样，体能不会一夕之间晋升职业水准，肌肉养成更不是一蹴可及的事。
不论你要减肥、打造身材，或是增强运动表现，这些都是需要时间（至少以月来评估）去检视你所下的苦工，不要急著想要看到成效，也别轻言放弃，唯有坚持苦练，才能享受健身的美好哦！
记得要睡饱
睡眠与精神和专注力之间的关联很深，睡眠不足不但会造成内分泌失调等症头。身体机能没有足够的休息，运转也会发生问题，影响器官运作。
睡眠不足对于一般生活运作已经影响甚大，那麽对于更需要精神气力的运动员来说势必更加重要。
不要当周末战士
有些人会想平时工作读书那么累，我就等假期来临再一口气补足这周未打的卡吧！但这不见得是个理想的观念。
首先我们要知道运动大方向原则：
1.慢慢开始
2.充足准备
3.循序渐进
4.足够休息时间
如果你想做一个周末狂战士，对身体来说不是个好消息。平时过于平静的肌肉，突然被你唤醒，一时半刻间要做这么多刺激活动，身体难免吃不消，没有足够休时间更是一大负担。
如同前面所述。运动、训练，是一项需要长时间培养的行为，炒短线不是好的方法，唯有习惯养成，才是正确地训练守则。万一真的只有周末可以运动，第三点的四个字要永远记在心里。
这些观念，乍看之下都是简单地细节。不过人性本懒，得过且过的心态，时常让我们重複犯上同样的错误。
提醒大家：「魔鬼藏在细节裡」。运动的时候如果不多花点心思，伤害与反效果随时会找上门，别对自己的身体打马虎眼啊
