求指点，怎么预防跑步带来的运动伤害？

本人从7月底开始健身，主要是做有氧操、慢跑和瑜伽。之前大概每周跑三次，距离是3至5公里不等，大多时候在江滩。

但Z近听说公司有位很喜欢跑步的同事，因为跑步膝盖半月板受伤，去医院做了手术。虽然现在已经恢复，但是医生说以后不能做激烈运动。

现在想想我跑得虽然没她多，但也不少，之前膝盖也有不舒服过。而且也很喜欢慢跑这项运动，不想放弃。求大神支招，如何预防运动伤害呢？