什么是条件性失眠？简单来说就是你在其他地方比在卧室睡得要好。
由于长期失眠，失眠患者很容易将卧室、床铺和沮丧、情形、无法睡觉联系在一起，你的床铺已经不再是那个让你呼呼大睡的床铺。这在克服床铺的暗示效果文章中有详细的描述。许多人会有这样的体验：坐公共车、教室的桌子上、在沙发上看电视时很容易就睡了过去，但是当你躺在床上却一点困意也没有。这就是条件性失眠，床铺成为你失眠的牺牲品。
布钦疗法是一种非常有效的用于治疗这类失眠的方法，25年前由查德博士在芝加哥西北大学发明。这是一种用于改变你睡眠行为的应激控制疗法，而且并非难以实施，步骤如下：
1. 只有当你感到非常困的时候才上床睡觉。
2. 床只能用来睡觉，不能看书、看电视、上网。
3. 如果你在20分钟内不能入睡，起床到另一个房间去，待到非常困得时候再返回床上睡觉。如果20分钟还不能入睡，再次起来，重复这一步骤。这样做的目的是：将困和床联系到一起，把之前的那种无法入睡和床铺的联系消除。
4. 重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5. 调整好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能让你有一个很好的有规律的睡眠—清醒周期。
6. 白天不要打盹。
在头两天夜里，失眠患者可能会起来好几次，甚至达到8、9次，没法得到很好的睡眠。但是之后的几个夜晚，当你的睡眠时间变得很少，入睡就会变得比较容易。不断坚持这一过程，直到正常睡眠。条件性失眠患者会很快恢复，在2~3周就能达到正常睡眠。刚刚开始的几天会很难坚持，通常睡不着也不愿意起来，但是要知道，睡眠占用你1/3的人生，你花费了许多时间和精力把睡眠弄糟，当然也有责任让它变得好起来，即便要花费许多努力。
在我所遇见的坚定的慢性失眠的朋友中，有70%左右都是或者兼有条件性失眠。所以只要你存在这种现象，不用犹豫赶紧尝试布钦疗法。
参考链接：http://www.deyi.com/viewthread.php?tid=699568&pid=17698992&page=2&extra=#pid17698992
