快速瘦身运动,让你秒变苗条
翼尔运动减肥大腿及腰部练习法
A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。
B:恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。
注:初学者3~5次,提高者4~6次。
翼尔运动减肥腹部中部练习法
坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。
注:初学者5~7次,提高者8~10次。
翼尔运动减肥温馨提示:
1.全组动作适合在白天完成。
2.所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。
3.运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。