增肌主要力量训练为主，有氧运动为热身几就好，少吃多 餐，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，想详细的了解可以加我V信

早上吃猪板油炒饭，配高脂鲜牛奶。中午喝啤酒吃肉。晚上喝白酒后再搞二碗饭。睡觉前吃夜宵再睡。要养成习惯。不宵夜睡不着。坚持三个月。还要睡好觉。

哈哈，这不仅仅是要长肉的节奏，这是直奔中老年的体态去的啊！

一边躺床上睡觉看手机电视一边在床边放几罐薯片，吃完10罐你的愿望就达成了

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差评，

增肌是一件需要耐心的事情，我现在就有一个和你差不多的学员在我这里增肌，一个月已经有相当显著的效果了，如果需要详细询问可以私信我，我们详聊

真是过分啊你这

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我也想肥 每天宵夜都不肥 郁闷。。。嘿嘿

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选择高热量的食物啊

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等

狂吃零食。不要停。你绝对会胖