打卡，今天晚饭吃得有点多，饭后快走加慢跑100分钟，睡前腹肌撕裂者初级10分钟

打卡，今天跑步45分钟，晚饭没吃

打卡，今天跑步45分钟。晚饭没吃

打卡，今天跑步40分钟，腹肌撕裂者10分钟

打卡，今天单车40分钟。腹肌撕裂者进阶10分钟，这两天饮食没控制好，以后多增加一些无氧运动

打卡，爬楼梯1小时，hiit15分钟