【持续更新】【UDAY三个月健康管理计划】经历节食、健身、拔罐、这次一定能瘦！！！

第六节课

这周去云南旅游了、吃好喝好睡好还不运动、又长胖了、回来运动能力超差、被教练狠狠的给鄙视了

确实一周没怎么锻炼、体能下降很多、突然恢复锻炼也不习惯！做的吃力！

还要把长胖的减回来！路漫漫！

饮食基本都了解了、剩下的就是自律！加油！

第七节课

状态肥来了、、、

学习了几个新动作

?阿诺德复合推举

?球滚动臀桥

?侧卧抬腿

?双手举玲上凳

明显感觉训练强度增加了、动作也升级更难了、一整套做下来也吃力很多！

天气实在太冷了、晚上回去老是偷懒、三天打鱼两天晒网的、导致效果不是很好

每天开着空调做运动不要太酸爽！

还要继续加油

饮食方面：该了解的都了解了、剩下的就是日常注意了！感恩教练们滴监督！

减肥吃成这样简直太幸福了

第十节课

动作学完了、这节属于私教课啦、教练带着我在器械区练、强度大大大升级！练完腿有点软！

快过年了、教练滴课程也不多、还要等我一个人到晚上上课、超辛苦！感恩！

饮食方面、习惯了涮水吃了、其实选择很多、少油、不吃肥肉、8分饱、维持体重妥妥滴！

经过这么长时间饮食的调整、拔罐带来滴便秘也好了很多、每天早上没喝水也灰常通畅、每天状态也很好！比心哦～

今天有同事说瘦了不少、开心

感谢

第十一节课

跟着教练练器械！！

附上教练量身定做滴训练计划！

练三天休息一天！

在家也要好好做运动哇！