【2018情感大事记NO.7】因为体重相亲失败，为了脱单励志减重20公斤！

多吃多睡少操心。我以前的口号是—憨吃辛睡猛长肉

你可以帮帮2楼的、她想增肥。我打算再瘦20斤

男、裸高170。快30岁了。肚子上有游泳圈，以前134斤的时候也有小肚腩

得意小姐姐发表于 2018-12-20 08:26 佩服呀，比小编励志~说了一年的减肥都没行动起来

单身汉的时间容易安排一些

标准体重67公斤、所以还是差20斤

现在是以减脂为主。你老公的运动量已经够了、稍微控制饮食减完美了。看你老公个人喜好，健康就可以了。

我之前体重基数大、瘦了10斤没什么区别。当时先减的器官周围的脂肪，所以不明显。瘦了20斤话，肚子明显瘦了一圈。

简单说说你的情况呗，我也是小白一个。你参考一下：以前，我裸高170、体重93公斤，体脂率32.179。体重除以身高的平方。24属于标准体重。

减肥无非就是：管住嘴迈开腿。一天消耗的热量大于摄入的热量，体重会慢慢下降。

583023114发表于 2018-12-21 00:01 一米六 116斤

砸场子的。你适量运动、控制饮食（高蛋白、低碳水、少吃高脂肪、高热量的食物）运动的话推荐你先热身、无氧｛力量训练，消耗一下糖元｝再有氧，更好的减脂。运动完后注意拉伸

583023114发表于 2018-12-21 00:01 一米六 116斤

18岁以后的标准体重、加5公斤，才是成年人都标准体重。你如果为了追求更好的身材，可以继续减脂、增肌、塑形。不过，我还没锻炼到这一块。Z后这一块，要时间、精力、毅力、营养来达到Z佳效果

普通人来说、你这体重可以了。160高、80斤偏瘦了。到是可以忽略体重，达到完美身材比例。

恭喜恭喜了、健身其实没那么难

我199斤瘦到158斤、还是单身

继续瘦一点、这个时候体重容易上涨

妖怪真是多发表于 2018-12-21 08:20 所以不是胖瘦的关系

有道理

我在一开始是节食加运动（不推荐节食减肥、节食对身体不好）。7月9号早餐：两个青菜香菇包子（一般的一个包子90克左右重，按100克算166大卡热量）一个蛋白、（一个鸡蛋大概90大卡热量）一杯豆浆（90-110大卡热量），刚开始不抗饿、10:30之前加一个苹果，11.30的时候加一个黄瓜或者番茄，习惯后现在早上不加餐了。

中午午餐：午餐前20-30分钟喝300-500毫升的水，吃饭的时候先喝一碗汤，先吃蔬菜、素菜、荤菜、主食，尽量这个顺序吃、尽量多的细嚼慢咽、延迟吃饭时间，欺骗一下大脑、大脑感觉你已经吃的足够多了。

如果不是体力劳动者建议7成饱、8成饱，营养、热量已经够了

我晚餐两个黄瓜或者两个番茄、或者一个番茄一个黄瓜。吃完后去运动。这样吃相当于节食了，不建议这样减肥。我目前晚上尽量少吃，主食5-7成饱。

运动的话，自行车25分钟左右到绿道。慢走3公里、爆走1公里、再快走1公里、慢走1公里、爆走1公里。运动结束、慢慢走、拉伸一下。

运动的话选一个自己喜欢的、能坚持下来的

睡觉前称体重、早上空腹称体重。后来自己能控制饮食、运动之后，只早上空腹称体重。Z近是一个星期称一次。

583023114发表于 2018-12-21 08:37 要不你建个群吧 带领我们一起减肥控制饮食 好吧

呃、我也是进的别人的减肥群。我也小白一个。其实自己查一下资料、做一些计划。慢慢来。要不我拉你进群呗。