一周两节课

今日健身

练的臀+腹

有氧30分钟爬坡

今日锻炼打卡爬坡

坡度10 速度5.5 30分钟

坡度12 速度5.5 30分钟

打卡今日锻炼

练背+30分钟跑步

打卡今日锻炼

今天没去健身房 自己在家练的

这周完成7天的锻炼量

饮食这周比较失败 出去吃了四顿饭

今日锻炼：爬坡

坡度10 速度5.8 时间45分钟

打卡第十五天

今日锻炼打卡 练臀

连续锻炼了九天 明天准备休息一天了

让肌肉放松一下

今日锻炼打卡 练臀

连续锻炼了九天 明天准备休息一天了

让肌肉放松一下

今天饮食打卡

谢谢

今天休息

今日锻炼打卡

上肢+腰腹核心+有氧爬坡30分钟

今日饮食打卡

打卡今天的

今日锻炼跑步30分钟

今日锻炼：

有氧 爬坡40分钟

力量 夹胸35磅 12×4 ；高位下拉70磅 15×4

直臂下拉 15×4 ；一组卷腹100个

武汉HDR发表于 2019-07-25 11:32 100个卷腹是怎么做到的呀，我连续做十个酒累的不行了

长期锻炼就能做到

今日锻炼打卡

臀部+核心

今日锻炼 爬坡一个小时