生活杂谈

一个成年人每天应该补充多少维生素C?吃什么补充?

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维生素C是一种人体必需的维生素,在机体的氧化还原中起着重要的作用。当缺乏维生素C的时候,人就会容易牙龈出血、贫血,甚至是免疫力下降,因此,每日的维生素C量一定要摄入充分,才可以维持人体的健康。对于成年人来说,每日维生素C的摄入量要达到200~300mg,Z少也不能低于60mg。

维生素C的补充一般可以吃新鲜的蔬菜水果,比如猕猴桃、番茄、樱桃、柠檬等来进行直接的补充。一天大概吃2个猕猴桃就能满足身体的需求了。不过对我来说,吃水果太麻烦了,不仅又要买回家了还得剥皮什么的,而且Z近水果还涨价,所以我都是直接吃汤臣倍健维生素C片的,效果也是差不多的。

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生活杂谈 维生素 饮食健康
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