一个成年人每天应该补充多少维生素C？吃什么补充？

维生素C是一种人体必需的维生素，在机体的氧化还原中起着重要的作用。当缺乏维生素C的时候，人就会容易牙龈出血、贫血，甚至是免疫力下降，因此，每日的维生素C量一定要摄入充分，才可以维持人体的健康。对于成年人来说，每日维生素C的摄入量要达到200~300mg，Z少也不能低于60mg。

维生素C的补充一般可以吃新鲜的蔬菜水果，比如猕猴桃、番茄、樱桃、柠檬等来进行直接的补充。一天大概吃2个猕猴桃就能满足身体的需求了。不过对我来说，吃水果太麻烦了，不仅又要买回家了还得剥皮什么的，而且Z近水果还涨价，所以我都是直接吃汤臣倍健维生素C片的，效果也是差不多的。