秋风一起仿佛就预示着该贴秋膘了，又到一季长肉时。
天气微凉，就胃口大开，虽然心里非常抗拒，但却愈发的管不住嘴。有利于减肥的时节接近尾声，我们又迎来了新的挑战。
特点：难度中等，有所倦怠。
目标：一个月2～3斤为佳，大体重酌情增加
对策：保暖+小动
1、保暖。不仅要穿暖，还要吃暖。入秋后，这二者缺一不可。俗话说，女人是水做的，不想让这水结冰，就得乖乖注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来，更别说吃冷的喝凉的了，于是几个月过去，身体确实凉了不少，是时候让它由内而外的暖起来了。穿暖就不多说了，根据气温增减衣物即可，千万别一下套上棉衣。咱们来看看该怎么吃暖。
一方面，需补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理夏天受损的脾胃功能，多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面，喝温的蜂蜜水，多饮热茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水，在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒，也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴，可得保护好食道哦。
食物选择：山药、豇豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨
2、小动。秋季养生主张“收”，这时不能再像夏天一样大动特动，而要以轻松愉快为准则，每天小动一番即可。一定要记住，运动习惯是需要常年保持的，如果只是为了夏天炫耀美腿的突击作战，通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力，坚持每天做20分钟局部运动，多做身体按摩。有氧运动可适当减量以及降低运动强度，保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情，慢慢减肥。
运动选择：快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈，关键要挑自己喜欢的
本帖Z后由 花木兰 于 2009-10-8 18:03 编辑 ]
