复工的钟声悄然敲响
越来越多的网友从“御宅”模式切换到“复工”模式
在欢愉的同时，却又发现“困难重重”：
近2个月没出门，对曾经熟悉的外界多了一些未知的恐惧
在家的懒散状态，是否一下子无法适应上班的作息规律？
上一天班，如何确保防护到位，不将病毒带回家？
如何才能尽快恢复满满元气，尽快融入复工复产后的生活和工作呢？
得意生活为了帮助网友顺利渡过启封时刻
开启大型活动《得意助力计划 大咖助你重启2020》
栏目从3月20日开始正式上线
在3月20日-3月28日每天会有一位行业大咖
从心理建设、防护指南、美妆、穿搭、
九个方面协助网友“重启”2020
第二期，邀请了高级心理咨询师陈星辰老师，将针对如何调解心理状态、心理疏导等方面为网友们提出建议。陈星辰老师，专注心理咨询十余年，曾任【武汉电视台&楚天都市报】婚姻家庭顾问，现在【得意生活】主理情感专栏【星哥聊婚姻】，解决了不少人情感中的疑惑。
导读：
一场新冠肺炎，对社会、企业和个人都造成了巨大的影响。而隐藏在疫情之下，还有看不到的“情绪瘟疫”。
在这场漫长而复杂的疫情之下，长期的居家隔离加上无时无刻密集信息的冲击，让很多人都产生了愤怒、焦虑、恐慌等不良情绪。而长期处于负面情绪之中，心理免疫力就可能受到破坏，从而影响到日常的工作和生活。
我们今天就来聊聊：
个人如何进行心理调节？
复工后企业如何开展心理辅导？
经历了全国上下一心，全力防疫抗疫之后，我们渐渐看到了全面战胜病毒的曙光，随着武汉新增确诊的清零，各行各业也即将进入逐步复工的准备阶段。
面对返岗复工，不同的人有不同的心态，有急于返岗、迫于返岗和惧怕返岗三类。
虽然后两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动相似，那就是担心、害怕甚至恐惧，包括担心环境是否安全、忧虑与人接触怕传染、忧虑自身防护措施不到位被感染、担心去公共场所、担忧工作压力大导致自身免疫力降低、担心疫情之后影响市场环境企业效益不好自己收入也会降低，等等各种负面情绪。
你的心理是不是出了问题？
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检查下你是否也产生了以下情绪：
当面对重大突发性公共事件，每个人的生活都受到了一定程度的影响，大多数人长期宅在家里，都不同程度地产生了负面情绪。 2
第一种是焦虑：内在不安定，晚上容易睡不着，无法长时间集中注意力以及不断地刷手机微信、微博等等。
第二种是恐惧：害怕自己失去健康、害怕失去工作、害怕收入减少等等。
第三种是抑郁：行动力降低，对于生活与工作的兴趣减弱，经常沉浸于无力的感觉之中。
第四种是愤怒：当看到部分人的举动，比如隐瞒行踪，导致更多人被感染，就会出现愤怒的情绪，继而对于他人的行动表示不满。
我们该怎样判断自己的心理健康是不是出现问题？
我们可以做个“知情意行”四步排查法，从知、情、意、行四个维度来进行自我排查：
1、认知是否正常
2、情绪上下起伏是否在合理范围之内
3、意志是否受损
4、行为是否正常
这里的正常与否，主要是与你平时的状态进行对比。面对新冠肺炎这么大的突发事件，有恐惧、悲伤、抑郁、焦虑等情绪都是正常的。但如果长期处于非正常状态，或是失调程度比较严重，就需要来专业的心理咨询平台做进一步的线上评估和治疗了。
1.识别
在疫情到来时，你会感觉恐惧。尤其是听说武汉封城、新冠肺炎病毒的传染速度很快、感染者快速增长等消息时，你更会感到恐惧，伴随害怕自己（或家人）被感染，并可能伴随悲伤、焦虑、抑郁等症状。首先你要识别这些情绪，识别恐惧、悲伤、焦虑、抑郁对你心态的影响、对你身体的影响，对你知情意行的影响。
2.接纳
正确识别之后，就是接纳。由于有疫情的发生所以你有这些反应是正常的，看看你周围的人，他们也有同样的情绪反应。
一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实，不论是急于还是迫于，都是必须返岗复工，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些；
二是接纳自己恐惧害怕的心理，焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。
3.调整
首先进行认知调整，因为疫情来得突然，刚开始往往传得很严重。调整认知的关键就是要接收科学权威的信息，要以政府提供的官方消息为准，不要听信谣言。了解疫情是怎么发生的？病毒是怎么传播的？我们需要怎么进行防护？政府有哪些管控措施？这些正确认知的建立，可以有效防止情绪恶化。
再就是需要和他人比较，其实疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员等也早已复工，比比这些人，是否心理会更平衡些。
非常的疫情时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。
1、只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠；
2、戴口罩，防病毒感染；勤洗手，切断传播途径；
3、减少对不可靠信息的阅读，有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌；
4、出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。
现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的“胜出者”，要为能继续工作而感到幸运，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统有积极影响。
在行动层面，可以做一些活动和练习来释放压力、缓解负面情绪：
● 自由写作
在睡前把自己一天的体验、感受全部写下来，不要用太多的理性思考，而是关注于自己的感受，把自己的恐惧、害怕、担心、焦虑通写下来，让这些与潜意识相连接的想法走出来，被我们所看到。我们越认识自己，对自己的生活就会越有主控感。
● 正念练习
正念练习是现在正流行的帮助自己提升情绪状态与专注力的方法。
分享一段引导语，大家可以尝试找一个安静的地方，随时进行练习：
现在请你慢慢地闭上眼睛，感受身体与椅背的接触，身体保持正直，
感受自己的呼吸，来进行三次深呼吸：
吸气，1,2,3。很好，吐气，1,2,3。
再来一次，吸气，1,2,3。吐气，1,2,3。
很好，请把注意力放在自己的呼吸上，如果你的注意力跑开了，请将它抓回来。
继续Z后一次，吸气，1,2,3。吐气，1,2,3。
现在，我们开始打开自己的五感，听听周围的声音，它们分别是什么。
闻闻周围的味道，是什么气味。
感受自己的身体与衣服的接触，是什么感觉，是粗糙的还是光滑的。
感受下现在口里是什么味道。
现在请再做三次深呼吸，非常好，就是这样。
现在请你慢慢将注意力拉回到现实（指导语完毕）。
每天坚持十分钟，就很有效果，当我们的思绪总在过去和未来时，我们就会有恐慌、焦虑，而当我们活在当下，就会收获安定与专注。
疫情之下，企业也同样需要关注员工疫情心理创伤和假期综合症这两个关键的心理问题。
首先，企业Z需要关注的是员工的情绪问题，是否有焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪出现。
如果有但只是情绪困扰，这时候，领导与员工的沟通就很重要，需要有地方让员工说出自己的感受。
如果发现员工的情绪状态已经影响到工作，那么就需要建议员工到相关医院或者心理咨询师那里接受治疗与辅导了。
其次，疫情拉长了春节假期，假期综合症的出现概率会加大。
一方面，长时间的脱离工作岗位会使一些员工对生产操作知识、技能都淡忘；另一方面超长的假期，员工的“节后综合症”散漫情况会更加严重，从而导致工作效率不高。
就目前而言，武汉还没完全解封。围绕上述问题，企业可以采取一些措施来帮助员工舒缓负面情绪：
1、营造安全的复工环境，加强防控工作并对办公区域定时消毒通风，做好相应的疫情科普教育和心理健康教育等工作，宣传正确的防疫知识，让他们感觉所处的工作环境是安全的；
2、与员工们多沟通多联系，除了工作之外，还要关注他们的心理和情绪，真诚关爱并给予陪伴、爱和信心；
3、邀请心理咨询师对员工进行电话、文字咨询，也可以邀请心理培训师对员工进行在线心理疏导与培训。等到疫情严格控制后，再开展线下的心理咨询工作与心理培训工作；
4、创造软性文化，让员工的情绪有地方可以抒发，心里话有地方可以说。比如建立树洞信箱，大家可以把自己的情绪困扰写在纸上；也可以做个涂鸦墙，让大家把自己的画贴在墙上；还可以做个加油区，让大家把一些积极的话或者自己遇到的小确幸，写在标签纸上，贴在加油区。
在2020年接下来的工作和生活中，
我们在做好防止病毒感染的同时，
还需要多关心自己的心理小世界！
情绪是第一免疫力，
唯有大家的身体与心理皆健康才能打赢这一场“战疫”！
你是否调整好心态了呢？
有什么方法不妨一起分享下~
小编插话：
希望陈星辰老师的分享，能帮到更多的网友释放自己的心理压力，调整好自己的情绪更好地面对生活和工作！
长期宅在家中，除了情绪会产生一定的焦虑之外，有孩子的家庭也上演着各种亲子“大战”，如何缓解亲子之间的矛盾呢？第三期，邀请了荔枝Liz（简介：国家阅读规划师，云米阅读联合创始人，悠贝双语阅读指导老师，拥有十年教育行业工作经验），为大家分享亲子关系的几点建议~
请大家注意查收哦！
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超拉风的通勤“仙女妆”，完了，是心动的感觉！
