小编看完之后，Z大的感触就是！！！
我要控制我自己！
看看姐姐们的自律性多高，不管是30岁，还是40岁，还是50岁，
身材一个比一个火辣，前凸后翘的，
特别是我们的SLAY女王宁静子真的是绝了！！
今年48岁的她，
在镁光灯下，脸没垮，没有过度医美的痕迹，身材、力量还是杠杠的。
虽然基因天赋过人，但“长大了”的静姐同样很努力，
保持青春的秘诀就是每天坚持健身，锻炼！
这没有一丝赘肉的身材，这腰臀比，对于一个40+的女人来讲，真的太不容易。
这种年纪的美，当然有相当一部分靠自律。
看看这紧实的小腹
不仅勤健身，做力量训练
碎片运动也少不了，玩手机都要靠墙深蹲。
今天，我也就来跟大家分享几个让全身紧致不松垮的动作，
都很温和，比较适合在炎热的夏天进行，而且不需要什么辅助工具。
赶紧收藏本帖，学起来吧！
1.平行支撑
这个动作其实跟平板支撑的效果差不多，但来得更加温和，更适合初学者。可以锻炼到手臂、腹部、胸部、腰部、腿部的肌肉。
因为我们的腿部、手臂需要支撑我们的身体能够起来，当我们身体与地面平行时，我们的胸部以及臀部是收紧的，而腰腹部也需要发力，保证身体能够不往下沉。
保持30秒为1组，做3组，每组中间休息10秒钟。
tips：
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2.单侧压腿
这个动作可以锻炼腰腹部、大腿前侧和外侧的肌肉。
一条腿保持30秒换另一条腿再做30秒为1组，做3组，每组中间休息10秒钟。
tips：
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3.下犬式
做完压腿，就可以起身做下犬式。
具体步骤：
下犬式是瑜伽很基础的动作，看起来也很简单，但要做到位需要调动全身肌肉。
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tips：
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这几个动作练下来，也就几分钟，但拉伸完觉得全身都得到舒展，很舒服，坚持做全身紧致不是梦～
谁不想48岁时，有宁静的这种身材呢？
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本帖Z后由 蔷小薇 于 2020-07-01 11:56 编辑
