只有中午有时间锻炼，目前是一三五中午瑜伽，二四中午跳舞。时间是12点都1点，求教各位达人，怎么安排饮食合理减肥呢
我目前是十一点多时候吃两块面包，或者一个白煮蛋，然后练完，再正常吃饭菜，感觉下午坐的时候肠胃顶着了，到了晚上稍微吃点菜，可是体重下不来。
还尝试过中午不吃饭菜了，练完了吃点水果牛奶面包啥的，也能顶到下班，但是晚上回家看到饭菜就控制不住吃的欲望（一天不吃大米和肉菜，真是好难做到），但是一吃就容易超标，而且晚上正常吃，很不利于减肥
困惑好久了，走过路过的各位健身达人了，有心得的一定过来说说！拜托了
菠萝300发表于 2021-03-31 10:59 11点半正常吃，稍少吃米饭，12点半到1点半健身，晚饭只吃菜不吃米饭，看看效果
已经按照这个执行了一个月了，体重掉了2公斤，尺寸小了，这个月继续加油
yan1226发表于 2021-04-15 15:41 中午健身关键是要控制好中午和下午的饮食，因为能量累积都在中饭和晚饭上，少吃多餐，控制食量、营养和能量，其实如果6点后健身对健康减脂的效果应该更好。加油！坚持就是胜利
感谢支持，我从3月1日坚持到现在了，看了很多小红书的视频，说法不一，有个说法是不要节食太厉害，会导致代谢受损，只保持2,300大卡的热量缺口，我算了下，相当于一天只消耗1两脂肪，真是够缓慢了，但是好处是人身体健康，状态良好。我现在基本上就是这样，体重大概只减少了2公斤，但是纬度明显小了，还有就是下肢脂肪减少不明显，可能还没轮到吧，一起加油！
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