求指点，关于跑步机健身减肥，怎么使用才真的有用？

鉴于过年勺吃哈胀，年过完鸟到了还账的时候了，于是买了台跑步机在屋里健身，顺便减哈肥。1.我每天跑步时间控制在50分钟到1小时，可以跑5公里多，过程是5分钟慢走，5分钟快走，然后重复3~4分钟7或8速跑步，2分钟4~5速快走。反正每次都跑得是大汗淋漓，不知道这样是否合理？

2.跑的时候基本都是手扶跑步机的把手，我是感觉手扶着可以省点力，再就是把手上面有那个测心律的，不知道这样是否正确？

网上查了哈，有人说手扶把手锻炼效果事半功倍，更有人说扶着跑容易引起腰肌劳损，baidu知道高头说正确的应该是不扶把手双手正常摆动，收腹挺胸，这样又不会伤害身体跑步效果又好。。。

有冒得专业班子。。健身教练莫斯滴能指点哈啊。。。到底么杨是正确地方法。。。