肚皮舞：让你极致诱惑的“腰艳”

缤纷的夏日一到，女孩们就心心念念着想要瘦身。容易外露的手臂和大小腿自然是减肥的首要部位，展露线条的腰腹臀则被打入Z难去脂的TOP 3。这时候也许可以试试专门塑造腰腹的肚皮舞，它可以帮你打破身板的僵硬，重塑形身材。伴随着欢快灵动的中东音乐，身体在腰腹的摇曳抖动中也快乐起来——

动作1：侧点胯

好处：收紧侧腰线条

口令：双腿打开，与肩同宽。左腿主力腿弯曲，右腿大脚趾尖点地。挺胸，感觉腹部肌肉伸展。翘臀，肩膀下压，扬起下巴，保持身体S形。右边的胯部往上提起，放下，提起，放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后，换反面练习。

提示：腿部弯曲的时候不要太低，不然腿会很酸，大腿也容易练粗。

动作2：前甩胯，后甩胯

好处：塑造侧腰线条

口令：侧面站立，右腿主力腿弯曲，左腿大脚趾尖点地。双腿蹲，挺胸，身体往后仰，双手叉腰，右边的胯往前旋转，肩膀尽量保持不动，腰部的线条呈相反方向拧，加快速度甩胯。可以把双手打开，控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后，换反面练习。

提示：一定要挺胸抬头、身体不能放松。

动作3：毛巾转西米

好处：锻炼腹部和腰部肌肉

口令：双手打开呈八字、双腿并拢，胯前后旋转，由慢到快，呼吸放松，可以边做边吐气，挺胸，加快速度，每回合不宜超过20秒。

提示：做这个动作时，呼吸一定要下沉、放松，不要紧张。

动作4：360°门平面圆胯

好处：强化腹肌训练

口令：双脚打开，与肩同宽，膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹，二向右边顶胯，三向边后翘臀，四向左边顶胯，把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

提示：每次转都要收腹再放，此练习是减腰腹的黄金动作。

肚皮舞的健身价值：传统肚皮舞的基础上，融入了中国民间舞蹈的元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起，形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动，达到塑身健体的效果。肚皮舞Z大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。”

肚皮舞——网络公认Z健康有效的燃脂运动之一

据Z新的资料显示，网上公布的Z有效Z健康的几大减脂纤体运动之一就是肚皮舞，被众多专家和知名人士推崇，并向广大群体尤其是女性朋友推荐。

肚皮舞是非常女性的舞蹈，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破伝统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

正是由于这些目不暇接、变幻莫测的舞步和动作，使身体各部位得到充分的运动，尤其是胳膊、腰腹、臀部、大腿这些极易堆积脂肪的部位。再联系肚皮舞的过程中，不仅是身体得到运动，更能让人放松心情，保持内心的快乐和自信，根据心理学专家的理论，乐观开朗的心情、良好的情绪对减肥塑身有至关重要的作用，能使身体脂肪燃烧的更快，对食物的欲望减退，更能积极的投身减肥运动之中，有利于健康减肥。因此，肚皮舞不仅是一种有效的减肥运动，更是调节心情的健康运动。

越来越多的时尚人士发现肚皮舞健康有效的纤体效果，以及它对女性的性感和柔美的成功塑造。现今，肚皮舞已风靡全球，被网络公认为是Z健康有效的燃脂运动之一，更是打造女性优雅气质和性感的绝佳运动。