颈椎不好，有什么简单好用的改善方式，自己在家就可以做到的！

听一同事说，颈椎不好，就一定要睡硬板床，不能枕枕头，是这样吗？

刚在网上查的：

自我运动治疗

　　1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次

颈椎病

。

　　4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

　　5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

　　6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

　　7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

　　8、用拇、食指掐揉人中穴。

　　9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

　　每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

看来还是要减少长时间坐着的时间，多运动，对吧！

刚在网上查到的，和大家共享：

颈椎保健细节：

采取合适的工作体位和姿势：手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）；

使用合适的枕头：中间低两边高的元宝型；

每小时进行3分钟颈椎保健操：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，坚持三十秒，一组六次；

每周坚持适当颈椎的体育运动：如游泳、慢走、放风筝、太极等；

保持良好的心态，避免精神紧张；

注意安全防护、预防颈部损伤；

颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。

谢谢！

刚做了下，我还觉得有点困难呢，估计我的颈椎确实不好啦！

不知道长久坚持效果对我会怎么样，谢谢你！

但这个只有偶尔才能用呀

就是骨头枕吗？

练YOGA ---这个是什么？

倒着走？我可没那个功夫呀，呵呵

谢谢大家的建议，现在这个颈椎病倒是很普遍，大家都要多多注意哦

谢谢

这个前天，昨天都做了，今天早上起来感觉没有那么僵硬了，看来有效果哦，坚持坚持！

我也是呢，我觉得效果还是有的